Tha Hug dèidheil air a’ bhroilleach

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Tha Hug dèidheil air a’ bhroilleach

Tha an eacarsaich Hug Knees to Chest na ghluasad sìmplidh ach èifeachdach a tha gu sònraichte a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd, a’ faochadh teannachadh nas ìsle air ais, agus a’ brosnachadh cnàmhadh nas fheàrr. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ gabhail a-steach luchd-tòiseachaidh, agus faodaidh e a bhith gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a chaitheas uairean fada nan suidhe no aig a bheil dòigh-beatha sàmhach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh slàinte corporra ach cuideachd a’ brosnachadh fois, ga fhàgail na fhìor faochadh cuideam.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tha Hug dèidheil air a’ bhroilleach

• Tog do chasan gu mall agus lùb do ghlùinean, gan toirt gu do bhroilleach.
• Paisg do ghàirdeanan timcheall do ghlùinean, mar gum biodh tu a’ toirt dubhan dhaibh, agus cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog.
• Leig às do ghàirdeanan agus lughdaich do chasan gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson grunn ath-aithris, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu pàtran anail seasmhach air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Tha Hug dèidheil air a’ bhroilleach

• Gluasad fo smachd: Lùb do ghlùinean gu mall agus thoir iad a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a’ pasgadh do ghàirdeanan timcheall orra mar gum biodh tu a’ toirt dubhan dhaibh. Tha e cudromach gun seachain thu gluasadan geur no luath a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na fèithean agad no dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan rèidh, fo smachd.
• Anail cheart: Thoir anail a-mach fhad ‘s a tha thu a’ tarraing do ghlùinean chun bhroilleach agad, agus gabh anail a-steach fhad ‘s a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Tha dòigh anail ceart deatamach airson a bhith a’ meudachadh èifeachdas na h-eacarsaich agus gus dèanamh cinnteach nach fhàs thu ceann aotrom no dizzy.
• Seachain a bhith a 'dol thairis air: Ged a tha e cudromach tarraing

Tha Hug dèidheil air a’ bhroilleach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tha Hug dèidheil air a’ bhroilleach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich "Hug Knees to Chest" a dhèanamh. Is e sìneadh sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ fuasgladh a’ chùil as ìsle, a’ faochadh teannachadh, agus a’ leasachadh sùbailteachd. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Seo mar a nì thu e: 1. laigh còmhnard air do dhruim air brat yoga no uachdar padded. 2. Lùb do ghlùinean agus tarraing suas iad a dh'ionnsaigh do bhroilleach. 3. Paisg do ghàirdeanan timcheall do ghlùinean, mar gum biodh tu a’ toirt dubhan dhaibh. 4. Cùm an suidheachadh airson 15-30 diogan, no fhad 'sa tha e cofhurtail. 5. Sgaoil agus ath-aithris. Cuimhnich an-còmhnaidh anail a tharraing gu h-àbhaisteach fhad ‘s a chumas tu am pìos. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Tha Hug dèidheil air a’ bhroilleach?

• Tarraing do ghlùinean suas chun bhroilleach agad agus paisg do ghàirdeanan timcheall orra ann am bothan comhfhurtail.
• Tarraing do chasan suas agus cùm iad faisg air do bhroilleach ann an gluasad fèin-shocair.
• Cruinnich do ghlùinean a-steach don bhroilleach agad, gan còmhdach ann an còmhdach blàth, tèarainte.
• Buail do ghlùinean ri do bhroilleach, gan cumail ann am bratag teann, comhfhurtail.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tha Hug dèidheil air a’ bhroilleach?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns an Seated Forward Bend oir tha e san aon dòigh a’ cuimseachadh air a bhith a’ sìneadh a’ chùil as ìsle agus na hamstrings, ag àrdachadh na buannachdan sùbailteachd a gheibhear bho na Hug Knees to Chest.
• Tha eacarsaich Glute Bridge na dheagh ghluasad co-phàirteach gu Hug Knees to Chest, leis gu bheil e a’ neartachadh na gluthan agus nas ìsle air ais, a’ toirt seachad taic agus co-thaobhadh nas fheàrr rè eacarsaich Hug Knees to Chest.