Trap Bar Deadlift bho Deficit

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bar-crotail trap

Sìmreiv ann an dìreach Trap Bar Deadlift bho Deficit

Tha an Trap Bar Deadlift from Deficit na eacarsaich togail neart a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, quads, agus nas ìsle air ais. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an cumhachd, an seasmhachd agus an neart bodhaig iomlan àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh tu do dhòigh togail adhartachadh, do raon gluasad àrdachadh, agus do choileanadh ann an lioftaichean toinnte eile àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Trap Bar Deadlift bho Deficit

• Gabh ceum a-steach gu meadhan a 'bhàr ribe, a' lùbadh aig na cromagan agus na glùinean gus na làmhan a ruighinn, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas.
• Dèan greim làidir air làmhan a’ bhàr ribe, bu chòir do làmhan a bhith leud gualainn bho chèile, agus bu chòir do chasan a bhith leud hip bho chèile.
• Brùth tro do shàilean gus am bàr ribe a thogail far an talamh, a ’dìreadh do chasan is do chromagan aig an aon àm gus am bi thu nad sheasamh gu dìreach, a’ cumail spine neodrach air feadh a ’ghluasaid.
• Lùghdaich am bàr ribe air ais chun na talmhainn le bhith a’ lùbadh aig do chromagan is do ghlùinean, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu cùl dìreach agus gu bheil am bàr faisg air do bhodhaig fad an teàrnadh.

Moltan airson a' dèanamh Trap Bar Deadlift bho Deficit

• ** Cùm cnàimh-droma neodrach **: Is e aon de na mearachdan as cumanta a bhith a’ cuairteachadh a ’chùil rè an lioft. Dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus gu bheil do bhroilleach suas tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo a 'dìon do spine agus a' toirt a-steach na fèithean ceart.
• ** Gabh a-steach do chridhe agus do chromagan **: Is e eacarsaich làn-chorp a th’ anns a’ bhàr ribe, ach bu chòir don chumhachd tighinn bho do chromagan is do chridhe. Dèan cinnteach nach eil thu dìreach a 'togail le do ghàirdeanan no do dhruim. Gabh do chridhe an sàs agus draibheadh ​​​​tro do shàilean gus am bàr a thogail, a’ putadh do chromagan air adhart mar a thig thu gu seasamh.
• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain gluasadan geur no luath

Trap Bar Deadlift bho Deficit Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Trap Bar Deadlift bho Deficit?

Fhad ‘s a tha an Trap Bar Deadlift bho Deficit na atharrachadh nas adhartaiche air a’ bhàr ribe traidiseanta deadlift, faodaidh luchd-tòiseachaidh a choileanadh ma tha deagh chruth, sùbailteachd agus mothachadh bodhaig aca. Ach, sa chumantas thathar a 'moladh gun tòisich luchd-tòiseachaidh leis a' bhàr ribe bunaiteach mus tèid iad air adhart gu atharrachaidhean nas adhartaiche mar an dreach easbhaidh. Bidh seo a’ cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil na pàtranan gluasaid bunaiteach aca agus am bunait neart a tha riatanach gus an eacarsaich a dhèanamh gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach. Mar as àbhaist, tha e nas fheàrr co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd mus feuch thu ri eacarsaichean ùra.

Deuglanaichan cumanta de na Trap Bar Deadlift bho Deficit?

• Trap Bar Deadlift le slabhraidhean: Le bhith a ’cur slabhraidhean ris a’ bharbell a ’meudachadh strì, a’ dèanamh an lioft nas dùbhlanaiche nuair a ruigeas tu mullach a ’ghluasaid.
• Trap Bar Deadlift le Còmhlain: Le bhith a’ cleachdadh bannan dìon faodaidh sin taobh fiùghantach na h-eacarsaich àrdachadh, ag àrdachadh an duilgheadas fhad ‘s a thogas tu am bàr.
• Bàr glacaidh làimhe àrd: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh na làmhan nas àirde air a’ bhàr ribe, a’ lughdachadh an raon gluasad agus a’ cuimseachadh barrachd air gluasad lùdag a’ chrom.
• Trap Bar Jump Deadlift: Tha an atharrachadh spreadhaidh seo a’ toirt a-steach gluasad leum aig mullach an lioft, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cumhachd agus lùth-chleasachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Trap Bar Deadlift bho Deficit?

• Deadlifts Ròmanach: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Trap Bar Deadlift bho Deficit le bhith a' cuimseachadh air an t-sreath posterior, a tha a 'toirt a-steach na h-innealan-fuadain, glutes, agus fèithean nas ìsle air ais. Bidh e a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad lùdagan hip, rud deatamach ann a bhith a’ coileanadh lioftaichean marbh gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte.
• Drochaidean Glute: Bidh Glute Bridges ag amas air na gluthan agus na hamstrings, coltach ris an Trap Bar Deadlift bho Deficit, ach bidh iad cuideachd a’ cur an gnìomh na fèithean bunaiteach. Faodaidh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith a 'leasachadh cumhachd smeòrach hip, rud a tha riatanach airson ìre suas an deadlift.