Sgaoileadh ball piriformis rolla

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Sgaoileadh ball piriformis rolla

Tha an Roll Ball Piriformis Release na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus teannachadh agus pian ann am fèith piriformis a lughdachadh, a dh’ fhaodadh cur ri sciatica no mì-chofhurtachd nas ìsle air ais. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail do dhaoine fa leth a bhios a’ suidhe airson amannan fada, lùth-chleasaichean, no dhaibhsan aig a bheil comharraidhean sciatica. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine an sùbailteachd aca a leasachadh, teannachadh fèithe a lughdachadh, agus suidheachadh iomlan àrdachadh agus gnìomhachd bodhaig nas ìsle.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sgaoileadh ball piriformis rolla

• Cuir am ball fon ghluten agad, gu h-àraidh fon fhèith far a bheil thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no teann, mar as trice mar fhèith piriformis.
• Lean air a 'bhàl, ag atharrachadh cuideam do bhodhaig mar a dh' fheumar gus cuideam a chuir air na fèithean. Dèan cinnteach nach cuir thu cus cuideam gus am fàs e goirt.
• Roll am ball gu socair timcheall na sgìre a 'cleachdadh do bhodhaig gus smachd a chumail air a' ghluasad, ag amas air a bhith a 'còmhdach na fèithean gu lèir agus an sgìre mun cuairt.
• Caith timcheall air 30 diog gu 2 mhionaid air gach spot, ag amas air raointean a tha a’ faireachdainn gu sònraichte teann no tairgse, agus an uairsin gluais chun taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Sgaoileadh ball piriformis rolla

• Bruthadh Mean air mhean: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cur cus cuideam ro luath. Tòisich le cuideam socair agus àrdaich mean air mhean mar a bhios do bhodhaig ag atharrachadh. Ma tha thu a 'faireachdainn pian geur no dona, stad sa bhad. Is e an iuchair cothromachadh a lorg eadar mì-chofhurtachd agus faochadh.
• Gluasad cunbhalach: Cùm am ball a’ gluasad ann an cearcallan beaga, slaodach. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' massage na fèithean agus a 'meudachadh sruth fala. Seachain a bhith a’ fuireach ann an aon àite ro fhada oir dh’ fhaodadh sin leantainn gu bruthadh no barrachd teannachadh fèithe.
• Anail Cunbhalach: Cuimhnich gun gabh thu anail gu cunbhalach tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh neo-riatanach anns na fèithean agad

Sgaoileadh ball piriformis rolla Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sgaoileadh ball piriformis rolla?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Roll Ball Piriformis Release a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus gu socair gus dochann sam bith a sheachnadh. Is e seòrsa de sgaoileadh fèin-myofascial a th’ anns an eacarsaich seo a chuidicheas le faochadh a thoirt do theannas agus teannachadh ann am fèith piriformis, a tha suidhichte ann an sgìre a ’mhòine. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh stiùireadh a shireadh bho proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra nuair a thòisicheas tu air eacarsaichean ùra, gu sònraichte ma tha suidheachadh no draghan sam bith agad mu thràth.

Deuglanaichan cumanta de na Sgaoileadh ball piriformis rolla?

• Tha an Roll Ball Lateral na atharrachadh eile far a bheil thu a 'laighe air gach taobh air a' bhall, a 'leigeil leis a bhith a' gluasad fad na fèithean piriformis agad.
• Tha Roll Ball Ball a 'ciallachadh a bhith a' cur a 'bhall eadar do fhèith piriformis agus balla, agus an uairsin a' gluasad do bhodhaig gus am ball a roiligeadh air feadh na fèithe.
• Tha an Roll Ball Standing na atharrachadh far a bheil thu a 'seasamh an aghaidh balla leis a' bhall eadar do fhèithean piriformis agus am balla, agus an uairsin ga roiligeadh le bhith a 'gluasad do bhodhaig suas is sìos.
• Mu dheireadh, tha an Supine Ball Roll a 'ciallachadh a bhith a' laighe air do dhruim leis a 'bhall fon fhèith piriformis agad agus a' cleachdadh do chasan gus do bhodhaig a ghluasad, a 'roiligeadh am ball air feadh na fèithe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sgaoileadh ball piriformis rolla?

• Stretch Hip nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Roll Ball Piriformis Release le bhith a’ sìneadh a-mach na fèithean piriformis agus na figheagan mun cuairt, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh pian sciatic agus a’ leasachadh gluasaid anns a’ cho-chrom.
• Eacarsaich Clamshell: Le bhith a 'neartachadh na fèithean gluteus medius agus minimus, bidh an Clamshell Exercise a' cur ris an Roll Ball Piriformis Release le bhith a 'toirt taic a bharrachd don roinn hip agus pelvic, agus mar sin a' leasachadh cothromachadh agus seasmhachd iomlan.