Lever Lying Banded T-bar Row

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Lever Lying Banded T-bar Row

Tha an Lever Lying Banded T-bar Row na eacarsaich farsaing a bhios ag amas air na fèithean nad dhruim, guailnean agus do ghàirdeanan, a’ toirt seachad làn thrèanadh bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail cuideam, agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh neart agus mìneachadh fèithean a thogail. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do dhreuchd, ag àrdachadh do choileanadh lùth-chleasachd, agus ag àrdachadh do neart bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever Lying Banded T-bar Row

• Ceangail còmhlan dìon ris a 'bhàr-T agus cùm air a' cheann eile leis an dà làmh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Tarraing an còmhlan frith-rathaid a dh'ionnsaigh do bhroilleach le bhith a 'toirt air ais do lannan gualainn agus a' lùbadh na h-uilllean agad, a 'cumail do bhodhaig seasmhach agus do dhruim-droma neodrach air feadh a' ghluasaid.
• Stad airson mionaid nuair a tha na h-uillleanan agad aig an lùb as àirde, a’ brùthadh na fèithean cùil agad.
• Leudaich do ghàirdeanan air ais gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'seasamh an aghaidh tarraing a' chòmhlain, agus cuir a-rithist an eacarsaich cho tric 'sa tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lever Lying Banded T-bar Row

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan borb fhad ‘s a thogas tu am bàr. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu leòntan. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Tòisich le bhith a 'tarraing a' bhàr a dh'ionnsaigh do bhroilleach, stad airson mionaid, agus an uairsin lughdaich e air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Tha an dòigh seo chan ann a-mhàin a’ cur casg air dochann ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean cuimsichte nas èifeachdaiche.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Fhad 'sa tha thu a' coileanadh an eacarsaich, tha e deatamach gun cùm thu do chridhe an sàs. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas do chothromachadh agus a 'toirt taic don spine agad, a' lùghdachadh cunnart leòn air ais. Bidh mòran dhaoine a 'dearmad an taobh seo, a dh' fhaodadh droch chruth agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann.

Lever Lying Banded T-bar Row Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever Lying Banded T-bar Row?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Lying Banded T-bar Row a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart is cruth.

Deuglanaichan cumanta de na Lever Lying Banded T-bar Row?

• Bent Over Barbell Row: Tha an eacarsaich seo coltach ris an t-sreath T-bar ach bidh e a 'cleachdadh barbell an àite sin, a' toirt seachad raon farsaing de ghluasad agus ag amas air na h-aon fhèithean ris an t-sreath T-bar.
• Sreath Dumbbell Gàirdean Singilte: Leigidh an atharrachadh seo leat fòcas a chuir air aon taobh den bhodhaig agad aig an aon àm, a’ cuideachadh le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Inverted Row: Bidh an eacarsaich cuideam bodhaig seo a’ cleachdadh bàr aig àirde sliasaid, agus bidh thu gad tharraing fhèin suas thuige, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan aig nach eil cothrom air bàr-T no cuideaman.
• Renegade Row: Tha an eadar-dhealachadh dùbhlanach seo a’ cothlamadh planc le sreath, a’ cleachdadh dumbbells gus strì a thoirt seachad agus obrachadh an dà chuid do bhodhaig agus do bhodhaig àrd aig an aon àm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever Lying Banded T-bar Row?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns an Seated Cable Row oir tha e ag amas air buidhnean fèithe coltach ris, leithid na rhomboids, trapezius, agus latissimus dorsi, ag àrdachadh neart cùil agus seasmhachd, a tha deatamach airson an Lever Lying Banded T-bar Row.
• Faodaidh an eacarsaich Pull-Up cuideachd cur ris an Lever Lying Banded T-bar Row oir tha e ag amas air na h-aon fhèithean bun-sgoile - an latissimus dorsi - agus fèithean àrd-sgoile mar na biceps agus rhomboids, mar sin a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd, a tha riatanach airson coileanadh T. -bar sreathan gu h-èifeachdach.