Greim dlùth le taic Underhand Chin suas

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal

Sìmreiv ann an dìreach Greim dlùth le taic Underhand Chin suas

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an The Assisted Close Grip Underhand Chin Up a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, do ghàirdeanan agus do ghuailnean, le cuideam sònraichte air na biceps agus latissimus dorsi. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, oir faodar an ìre cuideachaidh atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri neart an neach-cleachdaidh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus taic a thoirt do ghluasadan gnìomh ann am beatha làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Greim dlùth le taic Underhand Chin suas

• Rach suas agus faigh grèim air a’ bhàr le greim dlùth, palms a’ coimhead a dh’ ionnsaigh (greim fo-làimh), fhad ‘s a chumas an neach-cuideachaidh agad air do mheadhan no do chasan.
• Tarraing suas do bhodhaig chun a 'bhàr le bhith a' lùbadh na h-uilllean agad agus a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla, fhad' sa tha an neach-cuideachaidh agad a 'toirt taic le bhith a' togail cuid de do chuideam.
• Lean ort a 'tarraing thu fhèin suas gus am bi do smiogaid os cionn ìre a' bhàr, agus an uairsin cùm an suidheachadh airson mionaid.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin chun t-suidheachadh tòiseachaidh le cuideachadh bhon neach-cuideachaidh agad, a 'dèanamh cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan, agus ath-aithris a dhèanamh air a' phròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Greim dlùth le taic Underhand Chin suas

• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tòisich bho chrochadh iomlan le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, tarraing thu fhèin suas gus am bi do smiogaid thairis air a 'bhàr, agus an uairsin lughdaich thu fhèin air ais sìos gu slaodach. Faodaidh riochdairean pàirteach leantainn gu mì-chothromachadh fèithe agus chan eil iad a’ toirt seachad làn bhuannachdan an eacarsaich.
• Cùm do bhodhaig seasmhach: Seachain a bhith a’ gluasad do bhodhaig no a’ cleachdadh momentum gus thu fhèin a tharraing suas, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. Bu chòir do bhodhaig fuireach seasmhach tron ​​​​ghluasad, leis an fheachd tarraing a’ tighinn bho do ghàirdeanan is do dhruim.
• Cumail smachd: Dèan cinnteach gun cùm thu smachd air feadh an eacarsaich

Greim dlùth le taic Underhand Chin suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Greim dlùth le taic Underhand Chin suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich le Cuideachadh Close Grip Underhand Chin Up a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th 'ann airson tòiseachadh air neart a thogail anns a' chùl, biceps, agus cridhe. Ach, dh’ fhaodadh gum bi e dùbhlanach dhaibhsan a tha ùr gu fallaineachd no aig a bheil nas lugha de neart bodhaig. Faodar innealan smiogaid le taic no bannan dìon a chleachdadh gus an eacarsaich a dhèanamh nas làimhseachail fhad ‘s a tha e fhathast a’ faighinn na buannachdan. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Coltach ris a h-uile eacarsaich, thathas a 'moladh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail le proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan coileanadh gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Greim dlùth le taic Underhand Chin suas?

• The Eccentric Assisted Close Grip Underhand Chin Up: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cuimseachadh air ìre ìsleachaidh na h-eacarsaich, far am bi thu a' toirt barrachd ùine gus thu fhèin a lùghdachadh, a 'meudachadh dian an eacarsaich air na fèithean agad.
• An Grip Dùin le Taic Aon-ghàirdean Underhand Chin Up: Tha an atharrachadh adhartach seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh aon ghàirdean gus thu fhèin a tharraing suas, a 'meudachadh gu mòr duilgheadas agus dian an eacarsaich.
• An Grip Dùin le Cuideachadh le Cuideam Fo-làimh Chin Up: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’caitheamh vest no crios le cuideam gus an aghaidh àrdachadh agus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• An Grip Dùin le Taic Isometric Underhand Chin Up: Anns an atharrachadh seo, bidh thu gad chumail fhèin aig mullach an t-suidheachaidh smiogaid airson beagan dhiog gus teannachadh fèithe àrdachadh agus

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Greim dlùth le taic Underhand Chin suas?

• Lat Pulldowns: Tha an eacarsaich seo ag amas air an latissimus dorsi, an aon phrìomh bhuidheann fèithe ris an Underhand Chin grèim dlùth le taic, a’ ceadachadh coileanadh nas fheàrr san smiogaid le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Sreathan neo-dhìreach: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air a 'bhiceps agus an latissimus dorsi, ach le gluasad tarraing còmhnard seach dìreach, a' toirt seachad obair-obrach coileanta dha na buidhnean fèithe sin agus a 'toirt air adhart buannachdan an grèim dlùth le taic Underhand Chin suas.