Tuathanaich Dumbbell a 'giùlan

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Tuathanaich Dumbbell a 'giùlan

Tha an Dumbbell Farmers Carry na eacarsaich làn-chorp air leth èifeachdach a tha gu sònraichte a’ neartachadh do ghreim, forearms, guailnean agus cridhe. Tha e freagarrach airson gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e ag àrdachadh neart bodhaig, seasmhachd agus seasmhachd. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an comasan togail, an suidheachadh a leasachadh, agus gus fallaineachd gnìomh adhartachadh, a tha buannachdail airson gnìomhan làitheil a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tuathanaich Dumbbell a 'giùlan

• Cùm do ghuailnean sìos is air ais, do bhroilleach a-muigh, agus cùm do dhruim neodrach le bhith a’ toirt a-steach do chridhe.
• Tòisich a 'coiseachd air adhart aig astar cunbhalach, a' gabhail ceumannan goirid, fo smachd fhad 'sa tha thu a' cumail do ghàirdeanan làn leudachadh agus na dumbbells faisg air do thaobh.
• Lean air adhart a 'coiseachd airson astar no ùine shònraichte, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig dìreach agus do ghualainn ìre.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air an amas agad a ruighinn, gu faiceallach lughdaich na dumbbells air ais chun talamh, a’ lùbadh aig na glùinean agus a ’cumail do dhruim dìreach.

Moltan airson a' dèanamh Tuathanaich Dumbbell a 'giùlan

• ** Neart grip **: Is e aon mhearachd cumanta nach eil fòcas air a’ ghreim. Dèan cinnteach gu bheil grèim làidir agad air na dumbbells. Chan eil an eacarsaich seo dìreach mu dheidhinn a bhith a’ giùlan cuideam, ach cuideachd mu bhith a’ neartachadh do ghreim, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail dhut ann an eacarsaichean togail cuideim eile.
• ** Eadhon cuairteachadh cuideam **: Cleachd dumbbells den aon chuideam anns gach làimh gus mì-chothromachadh a sheachnadh. Faodaidh giùlan cuideaman neo-chòmhnard leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain a bhith a’ reubadh an eacarsaich. Gluais aig astar seasmhach, fo smachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs gu tur anns na fèithean agad agus gun a bhith an urra ri momentum gus an cuideam a ghiùlan.
• ** Teicneòlas anail **: Na cùm do

Tuathanaich Dumbbell a 'giùlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tuathanaich Dumbbell a 'giùlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Farmers Carry a dhèanamh. Is e eacarsaich làn-chorp sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a leasaicheas neart greim, seasmhachd bunaiteach, agus fallaineachd gnìomh iomlan. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a làimhseachadh agus nach eil ro throm gus dochann a sheachnadh. Tha cruth agus dòigh-obrach ceart cuideachd deatamach gus na buannachdan a mheudachadh agus casg a chuir air cuideam no leòn. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Tuathanaich Dumbbell a 'giùlan?

• Giùlan Màileid Dumbbell: Coltach ris a’ ghiùlan aon-ghàirdean, tha an giùlan màileid a’ ciallachadh a bhith a’ cumail an dumbbell ri do thaobh mar mhàileid, ag obrachadh do obliques agus neart greim.
• Giùlan Tuathanach Dumbbell Os cionn: Tha an caochladh seo ag iarraidh ort an dumbbell a chumail os cionn do cheann, a tha a 'neartachadh an eacarsaich airson do ghualainn agus do chridhe.
• Dumbbell Rack Carry: Anns an dreach seo, bidh thu a 'cumail an dumbbell aig ìre do bhroilleach, a tha ag amas air do biceps, guailnean agus cridhe.
• Lòn-coiseachd Giùlan Tuathanaich Dumbbell: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ coileanadh sgamhanan coiseachd fhad ‘s a tha thu a’ giùlan na dumbbells, agus mar sin ag obair do bhodhaig ìosal a bharrachd air do ghreim agus do chridhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tuathanaich Dumbbell a 'giùlan?

• Bidh Dumbbell Lunges cuideachd a’ cur ri Dumbbell Farmers Carry leis gu bheil an dà eacarsaich a’ dol an sàs sa chridhe airson cothromachadh agus seasmhachd, agus aig an aon àm ag obair air na fèithean bodhaig as ìsle, a’ leasachadh fallaineachd gnìomh.
• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ anns an Overhead Press a tha a’ cur ri Dumbbell Farmers Carry leis gu bheil e a’ neartachadh na fèithean gualainn is gàirdean, a tha riatanach airson na cuideaman a ghiùlan aig àm nan tuathanaich.