Twist na suidhe

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas

Sìmreiv ann an dìreach Twist na suidhe

Tha an Sead Twist na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air cridhe, ag àrdachadh sùbailteachd agus a’ cuideachadh le bhith a’ cnàmhadh le bhith a’ brosnachadh buill-bodhaig a-staigh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson a h-uile duine, a’ toirt a-steach luchd-tòiseachaidh agus an fheadhainn le dòigh-beatha sedentary, oir faodar a dhèanamh gu furasta air cathair no brat. Is dòcha gum bi daoine airson an Sead Twist a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus gluasad cnàimh-droma a leasachadh, pian cùil a lughdachadh, agus sunnd iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Twist na suidhe

• Lùb do ghlùin deas agus cuir do chas dheas air taobh a-muigh do ghlùin chlì.
• Cuir do uilinn chlì air taobh a-muigh do ghlùin dheis agus do làmh dheas air an làr air do chùlaibh airson taic.
• Mar a bhios tu ag exhale, toinneamh gu socair do torso air an taobh cheart, a’ putadh do ghlùin deas leis an uilinn chlì agad, agus coimhead thairis air do ghualainn dheis.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan anail, an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Twist na suidhe

• Toradh mean air mhean: Na cuir stad air an toinneamh. An àite sin, gluais mean air mhean bho bhonn do spine, a 'gluasad suas chun amhaich agad. Seo far am bu chòir an cuairteachadh a bhith a’ tighinn, chan e do ghuailnean no amhach.
• Seachain a bhith a 'lùbadh air ais: Is e mearachd cumanta a bhith a' dol air ais dhan tionndadh. An àite sin, bu chòir dhut a bhith nad shuidhe dìreach agus a 'cleachdadh do chridhe airson tionndadh. Faodaidh a bhith a 'lùbadh air ais cuideam air an spine agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Anail: Cuimhnich gun gabh thu anail gu cunbhalach tron ​​​​eacarsaich. Inhale gus an spine a leudachadh agus exhale gus an toinneamh a dhoimhneachadh. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh anns a’ bhodhaig, a’ lughdachadh èifeachdas a’ phìos.

Twist na suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Twist na suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sead Twist a dhèanamh. Is e eacarsaich socair a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh sa chùl. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil an suidheachadh ceart gus cuideam no dochann sam bith a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith ann fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an eacarsaich, tha e ciallach stad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no dotair.

Deuglanaichan cumanta de na Twist na suidhe?

• Marichyasana C: Cuideachd aithnichte mar Marichi's Pose, tha an cas suidhe seo a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh aon ghlùin, a 'cumail a' chas eile dìreach, agus a 'lùbadh an torso chun a' ghlùin lùbte.
• Bharadvajasana: Anns an atharrachadh seo, tha an dà chas air an lùbadh gu aon taobh, agus tha an torso a 'tionndadh chun an taobh eile.
• Ardha Matsyendrasana: Is e tionndadh domhainn a tha seo far a bheil aon chas air a lùbadh agus a’ chas air a chuir taobh a-muigh a’ ghlùin eile, fhad ‘s a dh’ fhaodadh a ’chas eile a bhith dìreach no lùbte, agus an torso a’ tionndadh chun ghlùin lùbte.
• Janu Sirsasana revolved: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh aon ghlùin agus a 'cur a' chas an aghaidh sliasaid a-staigh na cas dhìreach, agus an uairsin a 'tionndadh an torso chun a' chas dhìreach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Twist na suidhe?

• Suidheachadh Pàiste: Is e suidheachadh yoga ath-nuadhachaidh a tha seo a leigeas leis a’ bhodhaig fois a ghabhail agus teannachadh a leigeil ma sgaoil às deidh dhaibh Sead Twists a dhèanamh, bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ sìneadh a’ chùl ìseal agus na cnapan, raointean air an cuimseachadh anns an Sead Twist.
• Plank Pose: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Sead Twist leis gu bheil e a’ neartachadh nam fèithean bunaiteach, a tha deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas rè a’ ghluasad toinnte, agus mar sin a’ leasachadh coileanadh iomlan an Sead Twist.