Seasamh dà thaobh lùb

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas

Sìmreiv ann an dìreach Seasamh dà thaobh lùb

Is e eacarsaich air leth buannachdail a th’ anns an Seasmhach Dà Taobh Bend a tha gu sònraichte ag amas air na h-obliques, a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ neartachadh a’ chridhe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson an gluasad taobhach agus smachd bodhaig àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le ceartachadh posture, lughdaich e pian cùil, agus cuiridh e ri siostam fallaineachd cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasamh dà thaobh lùb

• Beag air bheag tog do ghàirdean dheis dìreach suas os cionn do cheann, a 'cumail do làmh chlì air do hip chlì.
• Lùb do bhodhaig gu socair chun taobh chlì fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig a’ coimhead air adhart, a ’sìneadh taobh deas do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an aon phròiseas a-rithist le do ghàirdean chlì, a 'lùbadh chun taobh dheas, gus aon ath-aithris slàn a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Seasamh dà thaobh lùb

• Gluasadan fo smachd: Dèan an eacarsaich le gluasadan slaodach, fo smachd. Seachain gluasadan luath no geur a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Mar a bhios tu a 'lùbadh chun an taobh, feuch ri do ghluasad a chumail siùbhlach agus fo smachd, a' lùbadh cho fada 's as urrainn dhut gun mì-chofhurtachd.
• Fòcas air anail: Tha anail na phàirt deatamach den eacarsaich seo. Inhale fhad ‘s a tha thu nad sheasamh gu dìreach agus exhale fhad‘ s a tha thu a ’lùbadh chun taobh. Cuidichidh seo thu gus smachd agus cothromachadh a chumail rè an eacarsaich. Seachain do anail a chumail, a dh’ fhaodadh cuideam fala àrdachadh.
• Seachain Overstretching: Is e mearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ lùbadh ro fhada chun an taobh. Faodaidh cus cuideam leantainn gu gathan fèithe no leòntan eile

Seasamh dà thaobh lùb Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasamh dà thaobh lùb?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Two Side Bend a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th 'ann a chuidicheas le bhith a' leasachadh sùbailteachd agus neart anns a 'chridhe agus an spine. Ach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Seasamh dà thaobh lùb?

• Is e atharrachadh eile a th’ ann an Triangle Pose far a bheil an dà ghàirdean air an leudachadh ann an taobh eile, agus aon làmh a’ ruighinn sìos gus suathadh air a’ shin, an adhbrann, no an làr, a’ toirt sìneadh nas doimhne air na taobhan.
• Tha an t-suidheachadh ceàrn taobh cùil a’ toirt a-steach tionndadh anns an torso fhad ‘s a tha e ann an suidheachadh lòin, a’ toirt sìneadh dha na taobhan a bharrachd air an spine.
• Tha an Half Moon Pose na atharrachadh le fòcas air cothromachadh far a bheil thu a 'seasamh air aon chas agus a' togail an taobh eile far an talamh fhad 'sa tha thu a' leudachadh do chorp àrd chun an taobh.
• Tha an Gate Pose na atharrachadh glùin far am bi thu a’ leudachadh aon chas a-mach chun an taobh agus a’ lùbadh do bhodhaig àrd a dh’ ionnsaigh a’ chas leudaichte, a’ sìneadh taobh do bhodhaig.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasamh dà thaobh lùb?

• Bidh "Leudaichte Triangle Pose" cuideachd a 'cur ris a' lùbadh seasamh dà thaobh oir tha e a 'sìneadh agus a' neartachadh na sliasaid, na glùinean agus na h-adhbrannan, ag àrdachadh an sùbailteachd a tha a dhìth airson na lùban taobh.
• Tha an "Warrior II Pose" na eacarsaich co-phàirteach eile airson an Seasmhach Dà Taobh Bend oir tha e a 'neartachadh nan casan agus na h-adhbrannan fhad' sa tha e cuideachd a 'sìneadh na cromagan, na groin agus na guailnean, agus tha iad uile an sàs ann an lùban taobh.