Seasamh Taobh lùb

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas

Sìmreiv ann an dìreach Seasamh Taobh lùb

Tha an Standing Side Bend na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na h-obliques, a’ leasachadh neart bunaiteach agus ag àrdachadh sùbailteachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ tabhann bhuannachdan leithid suidheachadh nas fheàrr, cothromachadh nas fheàrr, agus faochadh bho phian cùil. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus fallaineachd iomlan a bhrosnachadh, cuideachadh ann an gluasadan làitheil, agus loidhne nas caol, tana adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasamh Taobh lùb

• Tog do ghàirdean dheis dìreach suas chun na speuran, a 'cumail do ghàirdean chlì a' crochadh sìos ri do thaobh.
• Lùb do bhodhaig gu mall air an taobh chlì bho do mheadhan, fhad ‘s a chumas tu do ghàirdean dheis a’ ruighinn suas agus do ghàirdean chlì crochte sìos.
• Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, a 'faireachdainn a' phìos air taobh deas do bhodhaig.
• Till don t-suidheachadh dìreach agus cuir a-rithist am pròiseas le do ghàirdean chlì air a thogail agus a 'lùbadh chun na làimh dheis.

Moltan airson a' dèanamh Seasamh Taobh lùb

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain gluasadan obann no leumnach. Is e an iuchair don eacarsaich seo lùbadh slaodach, fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ dèanamh cinnteach à sàbhailteachd ach bidh e cuideachd a’ meudachadh èifeachdas an eacarsaich le bhith a’ toirt do fhèithean an sàs tron ​​ghluasad.
• ** Pàtran anail **: Na cùm d’ anail rè an eacarsaich. Inhale fhad 'sa tha thu nad sheasamh dìreach agus exhale fhad' sa tha thu a 'lùbadh. Bidh anail ceart a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas do chothromachadh agus a’ toirt an ocsaidean a dh’ fheumas iad dha na fèithean agad.
• ** Seachain cus sìneadh **: Tha e deatamach gun a bhith a’ putadh do bhodhaig ro chruaidh agus a’ dol thairis air. Faodaidh cus sìneadh leantainn gu leòntan. Dèan lùb a-mhàin cho fada 's as urrainn do bhodhaig. Le cleachdadh cunbhalach, bidh an sùbailteachd agad

Seasamh Taobh lùb Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasamh Taobh lùb?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Standing Side Bend a dhèanamh. Is e sìneadh sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a tha ag amas air na h-obliques, cùl, agus hamstrings. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le lùb socair gus nach cuir thu cuideam air na fèithean. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach an cruth ceart a chleachdadh agus an dian àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus sùbailteachd. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Seasamh Taobh lùb?

• Seasamh Gealach Corrain: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ togail do ghàirdeanan os an cionn, a’ crathadh do làmhan ri chèile, agus a’ lùbadh bho do mheadhan gu aon taobh, agus an uair sin an taobh eile.
• Ceann air a thionndadh gu suidheachadh glùin: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air an làr le aon chas air a leudachadh agus an cas eile air a chromadh, agus an uairsin lùb do torso thairis air a 'chas leudaichte.
• Seasamh Geata: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' glùinean air aon ghlùin leis a 'chas eile air a leudachadh chun an taobh, agus an uairsin a' lùbadh do torso thairis air a 'chas leudaichte.
• Half Moon Pose: Seo suidheachadh cothromachaidh far a bheil thu nad sheasamh air aon chas agus a 'lùbadh do torso chun an taobh, a' leudachadh aon ghàirdean chun na talmhainn agus am fear eile chun na speuran.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasamh Taobh lùb?

• Triangle Pose: Tha an eacarsaich seo buannachdail oir tha e cuideachd a 'cuimseachadh air na h-obliques agus a' sìneadh taobhan a 'chuirp, coltach ris an Standing Side Bend, agus mar sin ag àrdachadh sùbailteachd agus neart nam fèithean sin.
• Seasamh Ceàrn Taobh Leudaichte: Tha an suidheachadh seo a’ cur ris an Standing Side Bend oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ sìneadh agus a’ neartachadh a’ mheadhan, ach cuideachd a’ fosgladh a’ bhroilleach agus a’ chromagan, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh an raon gluasad iomlan rè an Side Bend.