Seasamh Taobh lùb

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas

Sìmreiv ann an dìreach Seasamh Taobh lùb

Tha an Standing Side Bend na eacarsaich shìmplidh ach èifeachdach a tha ag amas air na h-obliques, a 'leasachadh sùbailteachd, agus a' neartachadh neart bunaiteach. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Is dòcha gun roghnaich daoine an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an suidheachadh a leasachadh, pian cùil a lughdachadh, agus bodhaig nas cothromaiche a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasamh Taobh lùb

• Àrdaich do ghàirdean dheis thairis air do cheann, cùm do ghàirdean chlì sìos ri do thaobh.
• Lùb do bhodhaig gu mall chun an taobh chlì, a 'cumail do ghàirdean dheis sìnte os an cionn agus do ghàirdean chlì crochte sìos.
• Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, a 'faireachdainn a' phìos air taobh deas do bhodhaig.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich air an taobh eile le bhith a 'togail do ghàirdean chlì agus a' lùbadh chun na làimh dheis.

Moltan airson a' dèanamh Seasamh Taobh lùb

• Gluasadan fo smachd: Bu chòir an eacarsaich a dhèanamh le gluasadan slaodach, fo smachd. Seachain a bhith a’ leum no a’ gluasad gu h-obann oir faodaidh seo cuideam fèithe adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air gluasad rèidh, siùbhlach fhad 'sa tha thu a' lùbadh chun an taobh.
• Stretch Co-ionann air an dà thaobh: Is e mearachd cumanta a bhith a’ fàbharachadh aon taobh thairis air an taobh eile. Dèan cinnteach gu bheil thu a’ lùbadh gu co-ionann air gach taobh gus cothromachadh agus co-chothromachd a chumail nad thrèanadh.
• Cùm do chridhe an sàs: Le bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad tron ​​eacarsaich chan ann a-mhàin gad chuideachadh gus cothromachadh a chumail suas ach cuideachd neartaichidh e an eacarsaich. Is e mearachd cumanta an abdomen a shocrachadh, a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich agus a dh’ fhaodadh cuideam cùil adhbhrachadh.
• Breat

Seasamh Taobh lùb Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasamh Taobh lùb?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Side Bend a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ neartachadh nam fèithean bunaiteach. Ach, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Seo stiùireadh ceum air cheum: 1. Seas suas gu dìreach le do chasan leud hip bho chèile. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad. 2. Tog do ghàirdean dheis dìreach suas chun mhullach. 3. Lùb do chorp àrd air an taobh chlì, a 'cumail do ghàirdean air a leudachadh. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'lùbadh bhon mheadhan agus chan ann bho na cromagan. 4. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uair sin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. 5. Dèan aithris a-rithist leis a 'ghàirdean chlì. Cuimhnich, tha e cudromach do bhodhaig a chumail co-thaobhadh agus gun a bhith a 'lùbadh air adhart no air ais. Cuideachd, na brùth thu fhèin ro chruaidh. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad air an eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Seasamh Taobh lùb?

• Seasamh Gealach Corrain: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'seasamh le do chasan còmhla, a' togail do ghàirdeanan os cionn, a 'ceangal do chorragan, agus an uairsin a' lùbadh gu socair air gach taobh.
• Seasamh Geata: Tha seo a 'ciallachadh a bhith air do ghlùinean air aon ghlùin, a' sìneadh a 'chas eile a-mach chun an taobh, agus an uairsin a' ruighinn do ghàirdean thairis air do cheann gus pìos a chruthachadh ri taobh do bhodhaig.
• Ceann air a thionndadh gu suidheachadh glùin: Tha an caochladh seo ag iarraidh ort suidhe air an talamh le aon chas air a leudachadh a-mach chun an taobh agus an cas eile a 'lùbadh a-steach, agus an uairsin lùb a dh' ionnsaigh a 'chas leudaichte, a' ruighinn do ghàirdean os cionn.
• Seasamh Half Moon: Seo suidheachadh cothromachaidh far am bi thu nad sheasamh air aon chas, a’ togail a’ chas eile co-shìnte ris an làr, agus a’ ruighinn aon ghàirdean chun na talmhainn agus am fear eile chun na speuran, a’ cruthachadh lùb a-steach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasamh Taobh lùb?

• Seasamh Triantan Leudaichte: Tha an suidheachadh seo a’ cur ris an Standing Side Bend le bhith a’ toirt sìneadh domhainn gu taobh iomlan a’ chuirp, coltach ris an lùb taobh. Bidh e cuideachd a 'neartachadh nan casan, a' chridhe, agus na gàirdeanan, ag àrdachadh buannachdan iomlan an lùb taobh.
• Suidheachadh air adhart Bend: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Taobh Seasmhach le bhith a' sìneadh agus a 'neartachadh an spine agus na guailnean. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' socrachadh an eanchainn agus a 'cur cuideam air cuideam agus iomagain, a dh' fhaodadh fòcas agus fòcas a leasachadh rè a 'chliathaich.