Twist Ruiseanach

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas

Sìmreiv ann an dìreach Twist Ruiseanach

Tha an Twist Ruiseanach na phrìomh eacarsaich a tha a 'neartachadh agus a' seinn nan obliques, abs, agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith a tha a’ feuchainn ris an neart bunaiteach aca a leasachadh agus am meadhan-roinn a shnaigheadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh corp tònaichte, ach cuideachd a’ leasachadh suidheachadh, a’ lughdachadh cunnart leòn air ais, agus ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Twist Ruiseanach

• Cùm do làmhan còmhla aig do bhroilleach, agus tog do chasan far an talamh, a 'dol tarsainn orra aig na h-adhbrannan agus a' cothromachadh air do dhruim.
• A-nis, toinneamh do torso air an taobh cheart agus suathadh do uilinn chun na talmhainn faisg air do bhodhaig.
• An ath rud, toinneamh do torso chun an taobh eile agus suathadh do uilinn chlì chun na talmhainn faisg air do bhodhaig.
• Lean air adhart a 'gluasad air adhart, a' coileanadh a 'ghluasaid seo airson na h-ùine no ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Twist Ruiseanach

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Bidh an Twist Ruiseanach gu sònraichte ag amas air fèithean bhoilg, ach tha mòran dhaoine buailteach a bhith a’ cleachdadh an gàirdeanan gus an cuideam a shnìomh, a dh ’fhaodadh leantainn gu cuideam nas ìsle air ais. Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, cuir a-steach do chridhe tron ​​​​ghluasad, agus cleachd e gus do torso a thionndadh bho thaobh gu taobh.
• **Tagh cuideam iomchaidh **: Le bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm faodaidh seo do chruth a mhilleadh agus leantainn gu dochann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a thig thu nas làidire. Mura h-urrainn dhut an cruth ceart a chumail, tha an cuideam ro throm.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain ruith tro na gluasadan. Bu chòir an Twist Ruiseanach a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd gus a dhol an sàs gu h-èifeachdach

Twist Ruiseanach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Twist Ruiseanach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Twist Ruiseanach a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime no eadhon gun cuideam idir gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a bhios tu a 'faighinn neart agus a' fàs nas cofhurtail leis a 'ghluasad, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gun cùm thu do chridhe an sàs agus air ais dìreach rè an eacarsaich. Ma tha pian sam bith ort, stad air an eacarsaich sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Twist Ruiseanach?

• Twist Ruiseanach le Dumbbell: Airson dùbhlan a bharrachd, faodaidh tu dumbbell a chumail leis an dà làmh fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an toinneamh.
• Leigheas Ball Ruiseanach Twist: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh ball leigheis, a thionndaidheas tu bho thaobh gu taobh fhad ‘s a chumas tu do chasan far an talamh.
• Twist Ruiseanach le Còmhlan Resistance: Anns an dreach seo, bidh thu a 'ceangal bann strì ri puing stèidhichte agus a' cumail a 'cheann eile, a' toinneamh do torso bho thaobh gu taobh.
• Twist Ruiseanach àrdaichte: Tha an dreach adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich air being incline, a tha ag àrdachadh an duilgheadais agus a’ dol an sàs nas motha na do chridhe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Twist Ruiseanach?

• Tha crunches baidhsagal mar eacarsaich taiceil eile dha Twists Ruiseanach, leis gu bheil iad cuideachd a’ dol an sàs anns na h-obliques agus na fèithean bhoilg, a’ leasachadh neart rothlach agus seasmhachd.
• Bidh sreapadairean beinne cuideachd a’ dol gu math le Twists Ruiseanach, leis gu bheil iad chan ann a-mhàin a’ neartachadh a’ chridhe ach cuideachd a’ leasachadh fallaineachd cairt-bheusach, a chuireas ri dian agus fad na h-obrach agad ann an Twist Ruiseanach.