Seasamh Taobh lùb

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas

Sìmreiv ann an dìreach Seasamh Taobh lùb

Tha an Standing Side Bend na eacarsaich shìmplidh ach èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na h-obliques agus cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus suidheachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus am bun-stèidh aca a neartachadh, cothromachadh àrdachadh, agus meadhan nas caol adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasamh Taobh lùb

• Tog aon ghàirdean dìreach os cionn do cheann, a 'cumail do phailme a' coimhead a-steach a dh'ionnsaigh do cheann.
• Lùb do bhodhaig gu taobh eile a 'ghàirdein àrdaichte, a' sìneadh na fèithean taobh agad fhad 'sa tha thu a' cumail do chromagan is do chasan mar stad.
• Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh dìreach.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas leis a' ghàirdean eile agus na taobhan eile airson grunn ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Seasamh Taobh lùb

• Gluasad fo smachd: Lùb gu mall gu aon taobh, a’ cumail smachd air do ghluasadan agus rèidh. Seachain a bhith a 'leum no gluasadan luath a dh' fhaodadh cuideam a chur air na fèithean agad. Cha bu chòir do bhodhaig gluasad ach ann an taobh thall, chan ann air adhart no air ais.
• Cùm Gàirdeanan dìreach: Leudaich do ghàirdeanan os an cionn, gan cumail dìreach agus faisg air do chluasan fhad 'sa tha thu a' lùbadh. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis na gàirdeanan tuiteam air adhart no air ais, a dh' fhaodadh do chothromachadh a thilgeil agus èifeachdas an lùb a lùghdachadh.
• Gabh a-steach do chridhe: Cùm na fèithean bhoilg agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo le bhith a 'daingneachadh do bhodhaig agus ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich. Bidh cuid de dhaoine a 'dìochuimhneachadh seo a dhèanamh agus a' cuimseachadh a-mhàin air a 'ghluasad lùbadh taobh.
• Na gabh thairis air: Fhad 'sa tha thu ag iarraidh

Seasamh Taobh lùb Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasamh Taobh lùb?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Side Bend a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th 'ann a tha a' cuimseachadh air na h-obliques agus a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh sùbailteachd agus suidheachadh. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e buannachdail do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh air beulaibh sgàthan no fo stiùir trèanair gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Seasamh Taobh lùb?

• Tha an Half Moon Pose na atharrachadh eile far am bi thu a 'cothromachadh air aon chas fhad' sa tha thu a 'lùbadh chun an taobh, a' leudachadh a 'chas eile agus a' ghàirdean eile.
• Is e tionndadh air an Standing Side Bend a th’ anns an t-suidheachadh ceàrnach taobh-taobh far am bi thu a’ lùbadh chun an taobh agus an uairsin a’ tionndadh do torso a dh’ionnsaigh na speuran.
• Tha an Gate Pose na atharrachadh glùin den Standing Side Bend, far a bheil thu a 'sìneadh aon chas a-mach chun an taobh agus a' ruighinn do ghàirdean mu choinneamh thairis air do cheann, a 'lùbadh chun a' chas leudaichte.
• Is e atharrachadh a th’ anns an t-suidheachadh ceàrnach taobh leudaichte far am bi thu a’ lùbadh aon ghlùin agus a’ ruighinn do ghàirdean mu choinneamh thairis air do cheann, a’ cruthachadh pìos ri taobh do bhodhaig.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasamh Taobh lùb?

• Pose Triantal Leudaichte (Utthita Trikonasana): Tha an suidheachadh seo cuideachd ag amas air fèithean taobh na buidhne, coltach ris an Standing Side Bend, a dh'fhaodas sùbailteachd agus neart nam fèithean sin a mheudachadh, a 'dèanamh an lùb taobh nas èifeachdaiche agus nas fhasa a choileanadh.
• Suidhe air adhart Bend (Paschimottanasana): Bidh an eacarsaich seo a 'sìneadh an spine agus cùl a' chuirp, a tha a 'cur ris a' lùbadh taobh seasmhach le bhith a 'toirt seachad frith-shìneadh gu gluasad lùbadh taobh, a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas cothromachadh ann an sùbailteachd agus neart na buidhne.