Twist Ruiseanach le cuideam

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Meudailichte

Sìmreiv ann an dìreach Twist Ruiseanach le cuideam

Tha an Twist Ruiseanach Cuideamach na phrìomh eacarsaich cumhachdach a tha a 'neartachadh agus a' tònachadh na fèithean bhoilg, obliques, agus nas ìsle air ais. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus neach sam bith a tha ag iarraidh am prìomh neart agus seasmhachd a leasachadh. Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a’ cur ri coileanadh lùth-chleasachd agus suidheachadh ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le gnìomhan làitheil a dh’ fheumas toinneamh is tionndadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Twist Ruiseanach le cuideam

• Cùm cuideam leis an dà làmh aig do bhroilleach, agus tog do chasan beagan òirlich bhon talamh, a 'cothromachadh do chnàmhan suidhe.
• Tionndaidh do torso air an taobh cheart agus suathadh do chuideam chun na talmhainn ri taobh do bhodhaig.
• An uairsin toinneamh do torso air an taobh chlì agus suathadh do chuideam chun na talmhainn ri taobh do bhodhaig.
• Dèan na gluasadan sin a-rithist, fad na h-ùine a 'cumail do spine dìreach agus do ABS an sàs.

Moltan airson a' dèanamh Twist Ruiseanach le cuideam

• Cleachd cuideam iomchaidh: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu teannachadh agus dochann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Dèan cinnteach an-còmhnaidh gun urrainn dhut smachd a chumail air a’ chuideam agus an cruth ceart a chumail air feadh a’ ghluasaid gu lèir.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an Twist Ruiseanach Cuideamach, feumaidh tu na fèithean bunaiteach agad a chuir an sàs gu ceart. Seachain am mearachd dìreach a bhith a 'cleachdadh do ghàirdeanan gus an cuideam a ghluasad. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'tionndadh do torso agus a' cleachdadh do ABS gus cumhachd a thoirt don

Twist Ruiseanach le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Twist Ruiseanach le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Russian Twist le Cuideam a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-obrach fallaineachd a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach. Cuimhnich daonnan èisteachd ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Twist Ruiseanach le cuideam?

• The Medicine Ball Russian Twist: Tha an dreach seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh ball leigheis an àite dumbbell no kettlebell, a 'toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh' ionnsaigh.
• An Twist Ruiseanach le Leg Lift: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'togail aon chas far an talamh gach uair a bhios tu a' tionndadh, a 'cur dùbhlan a bharrachd ris a' chothromachadh agad agus an seasmhachd bunaiteach agad.
• An Crìonadh Russian Twist: Tha seo air a dhèanamh air being crìonadh, a tha ag àrdachadh ìre duilgheadas mar thoradh air an aghaidh grabhataidh a bharrachd.
• An Twist Ruiseanach le Còmhlan Resistance: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach a bhith a' acair còmhlan frith-rathaid agus a 'lùbadh an aghaidh a theannas, a' cur seòrsa eadar-dhealaichte de dh 'ionnsaigh agus ag obrachadh na fèithean ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Twist Ruiseanach le cuideam?

• Bidh Crunches Rothair cuideachd a’ cur ris an Ruisis le Cuideam mar a bhios iad ag obair air na h-obliques agus an abdominis rectus, coltach ris an Ruisis Twist, agus mar sin a’ leasachadh neart agus sùbailteachd iomlan a’ bhroinn.
• Tha an Kettlebell Swing na dheagh thaic ris an Cuideam Ruiseanach Twist oir chan e a-mhàin gu bheil e a 'neartachadh a' chridhe ach cuideachd ag obair air na fèithean cùil is hip, a 'toirt seachad eacarsaich coileanta a chuireas ri èifeachdas an Twist Ruiseanach.