Plana aghaidh le cuideam

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Meudailichte

Sìmreiv ann an dìreach Plana aghaidh le cuideam

Is e eacarsaich neartachaidh bunaiteach èifeachdach a th’ anns an Weighted Front Plank a tha ag amas chan ann a-mhàin air na fèithean bhoilg, ach cuideachd air a’ chùl ìseal, na cnapan agus na guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri am prìomh neart, seasmhachd agus cothromachadh bodhaig iomlan àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh tu do dhreuchd adhartachadh, cunnart leòn a lughdachadh, agus coileanadh àrdachadh ann an gnìomhachd corporra eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plana aghaidh le cuideam

• Thoir air com-pàirtiche gu faiceallach clàr cuideam a chuir air do dhruim. Dèan cinnteach gu bheil an cuideam stèidhichte agus cothromach gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil companach agad, faodaidh tu feuchainn ri a chuir thu fhèin, ach bi faiceallach nach cuir thu cuideam air do dhruim.
• Gabh a-steach do chridhe, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig a' cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghualainn gu do shàilean. Seachain a bhith a 'bogadh do dhruim no a' leigeil le do chromagan a dhol sìos.
• Cùm an suidheachadh seo cho fada ‘s as urrainn dhut, ag amas air co-dhiù 30 diog airson tòiseachadh. Cuimhnich gun cùm thu anail gu cothromach tron ​​​​eacarsaich.
• Aon uair ‘s gu bheil thu deiseil, thoir air falbh am plàta cuideam bho do dhruim gu faiceallach. Nam biodh com-pàirtiche agaibh ga chur, thoir air falbh e. Ma chuir thu thu fhèin e, bi faiceallach nuair a bheir thu air falbh e gus dochann a sheachnadh.

Moltan airson a' dèanamh Plana aghaidh le cuideam

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Is e adhbhar plana aghaidh le cuideam do chridhe a neartachadh. Mar sin, tha e cudromach na fèithean bunaiteach agad a thoirt an sàs tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil le do stamag a dhol a dh' ionnsaigh an ùrlair, a dh 'fhaodadh pian nas ìsle a thoirt air ais. Gus seo a sheachnadh, smaoinich air a bhith a’ slaodadh do phutan bolg a dh’ionnsaigh do spine fhad ‘s a chumas tu suidheachadh a’ phlana.
• ** Cuir cuideam ris Mean air mhean **: Ma tha thu ùr do chlàran le cuideam, tòisich le cuideam aotrom agus àrdaich mean air mhean mar a bhios do neart a’ fàs nas fheàrr. Le bhith a 'cur cus cuideam ro luath faodaidh sin dochann adhbhrachadh. Bu chòir an cuideam a chuir

Plana aghaidh le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plana aghaidh le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich le Cuideam Front Plank a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a riaghladh agus nach eil ro throm. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd dhut am plana bunaiteach a mhaighstir an toiseach mus cuir thu cuideam. Cuimhnich daonnan èisteachd ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith. Ma ghabhas e dèanamh, smaoinich air comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Plana aghaidh le cuideam?

• Is e dàrna atharrachadh am Plana Cuideam le Lift Lift, far am bi thu a’ togail aon chas fhad ‘s a chumas tu suidheachadh a’ phlanc le cuideam air do dhruim gus barrachd dùbhlan a chuir ris na gluthan agad agus nas ìsle air ais.
• Is e atharrachadh eile a th’ anns a’ Phlana Cuideam le Arm Reach, far an ruig thu aon ghàirdean air adhart fhad ‘s a chumas tu cuideam, a’ meudachadh an duilgheadas airson do bhodhaig bunaiteach agus àrd.
• Is e ceathramh atharrachadh a th’ anns a’ Phlana Cuideamach le Glùin gu Elbow, far am bi thu a’ toirt do ghlùin gu d’ uilinn air an aon taobh fhad ‘s a chumas tu cuideam air do dhruim, ag àrdachadh na h-obrach air d’ abs agus obliques.
• Mu dheireadh, tha am Plana Cuideam le Hip Dips na chòigeamh atharrachadh, far am bi thu a’ cuairteachadh do chromagan bho thaobh gu taobh fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh a’ phlana le cuideam

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plana aghaidh le cuideam?

• Faodaidh putadh-ups a bhith na dheagh chur ris an àbhaist agad còmhla ri Weighted Front Planks, oir chan e a-mhàin gu bheil iad a’ neartachadh a ’chridhe ach cuideachd a’ dol an sàs anns a ’bhroilleach, guailnean agus triceps, ag àrdachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Bidh an eacarsaich Dead Bug a’ cur ris a’ Phlana Aghaidh Cuideam le bhith a’ cur cuideam air seasmhachd agus smachd tron ​​chridhe, agus aig an aon àm a’ trèanadh co-òrdanachadh eadar a’ bhodhaig àrd is ìosal, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cruth iomlan agus seasmhachd ann am plancaichean.