Crunch le cuideam

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Meudailichte

Sìmreiv ann an dìreach Crunch le cuideam

Is e eacarsaich neartachaidh bunaiteach a th’ anns an Cuideam Cuideam a bhios ag amas air na fèithean bhoilg agad, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh do dhreuchd, cothromachadh agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh a tha ag iarraidh an neart bunaiteach aca a thogail gu lùth-chleasaichean a tha airson an coileanadh àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh midsection toned, ach cuideachd a’ toirt taic do ghnìomhachd làitheil agus a’ lughdachadh cunnart pian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch le cuideam

• Cùm plàta cuideam no dumbbell thairis air do bhroilleach leis an dà làmh, a 'dèanamh cinnteach gur e cuideam a th' ann as urrainn dhut a stiùireadh gun a bhith a 'cur cuideam air do mhuineal no do dhruim.
• Curl gu mall do bhodhaig àrd, a 'togail do lannan gualainn far an làr agus a' gluasad do chèidse rib a dh'ionnsaigh do phelic.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu na fèithean bhoilg agad.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig àrd air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail smachd air na gluasadan agad agus gun a bhith a’ leigeil le do dhruim dìreach tuiteam chun làr. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Crunch le cuideam

• Gluasadan fo smachd: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh no gus an gluasad a reubadh. Is e gluasadan slaodach, fo smachd an iuchair airson èiginn shoirbheachail le cuideam. Cuiridh seo na fèithean bunaiteach agad an sàs gu h-èifeachdach agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn.
• Cuideam iomchaidh: Tòisich le cuideam aotrom agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Le bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm faodaidh sin cruth neo-iomchaidh adhbhrachadh agus cunnart leòn àrdachadh.
• Raon Gluasad: Dèan cinnteach nach e a-mhàin gu bheil thu a’ togail do cheann is do ghuailnean far an talamh, ach cuideachd a’ cumail nam fèithean bhoilg agad gus do torso a thogail a dh’ ionnsaigh do ghlùinean. Ge-tà, na feuch ri

Crunch le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich le cuideam cuideam a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus gun a bhith ro throm gus nach cuir thu cuideam air amhach no air ais. Tha cruth ceart cuideachd deatamach gus casg a chuir air dochann agus gus toraidhean a mheudachadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ coimhead gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh air an dian mar a thig neart agus seasmhachd nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch le cuideam?

• Is e eadar-dhealachadh a th’ ann an Càisg Cuideam Ball Leigheas far am bi thu a’ cumail ball leigheis le do làmhan air a leudachadh, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a’ chridhe agad.
• Bidh an Cable Weighted Crunch air a dhèanamh air inneal càball, a ’toirt cothrom dhut an cuideam agus an aghaidh atharrachadh gus freagairt air an ìre neart agad.
• Tha an t-èiginn le cuideam plàta a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail truinnsear cuideam air cùl do chinn fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an èiginn, ag amas nas doimhne air an abs àrd agad.
• Bidh an Resistance Band Weighted Crunch a’ cleachdadh còmhlan dìon air a lùbadh timcheall do chasan agus air a chumail nad làmhan, a’ cur teannachadh ris a’ ghluasad gu lèir.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch le cuideam?

• Crunches baidhsagal: Bidh crunches baidhsagal ag amas chan ann a-mhàin air an abdominis rectus (na fèithean ‘sia-pack’) ach cuideachd na h-obliques, a ’toirt seachad obair-obrach farsaing bhoilg a chuireas ris an fhòcas air an abdominis rectus ann an crunches cuideam.
• Àrdachaidhean Leg Crochte: Bidh àrdachaidhean cas crochte ag amas air na h-abdominals as ìsle agus na flexors hip, a tha gu tric gan cleachdadh ann an crunches traidiseanta, gan dèanamh nan eacarsaich math a bharrachd air crunches le cuideam gus dèanamh cinnteach gum bi prìomh obair chothromach ann.