V-Suas sìos

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball-stàladachd

Sìmreiv ann an dìreach V-Suas sìos

Tha an V-Up Down na eacarsaich cuideam bodhaig fiùghantach a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an abs, nas ìsle air ais, agus sùbailtean hip, ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an cothromachadh, an sùbailteachd, agus neart bodhaig iomlan a leasachadh, a bharrachd air cuideachadh leis an turas call cuideim aca air sgàth a chomas losgaidh calorie àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum V-Suas sìos

• Gabh do chridhe an sàs agus aig an aon àm, tog do chasan agus do bhodhaig àrd far an làr gus cumadh ‘V’ a chruthachadh leis a’ bhodhaig agad.
• Ruig do làmhan gu do chasan, a 'cumail do chasan agus do ghàirdeanan cho dìreach' sa ghabhas.
• Cùm an suidheachadh ‘V’ seo airson diog, agus an uairsin lughdaich do chasan agus do bhodhaig àrd gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh V-Suas sìos

• Foirm cheart: Tha am foirm cheart riatanach airson an eacarsaich seo. Laigh còmhnard air do dhruim le do chasan dìreach agus do ghàirdeanan air an leudachadh os an cionn. Cùm do chasan còmhla agus do ghàirdeanan faisg air do chluasan fhad 'sa tha thu a' dèanamh an eacarsaich. Is e am mearachd cumanta an seo a bhith a 'lùbadh na glùinean no a' sgaradh nan gàirdeanan bho na cluasan, a dh'fhaodas èifeachdas an eacarsaich a lùghdachadh.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. Is e an iuchair don eacarsaich seo gluasad ann an dòigh slaodach, fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean ceart ach bidh e cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn. Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus do bhodhaig a ghluasad suas is sìos, a dh’ fhaodadh pian cùil no leòn adhbhrachadh.
• Cùm Core an sàs: Rè an V-Up Down, tha e cudromach gun cùm thu do chridhe an sàs

V-Suas sìos Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh V-Suas sìos?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich V-Up Down a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air neart bunaiteach agus cothromachadh. Tha e deatamach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cruth seach astar no an àireamh de ath-aithris. Ma tha e ro dhoirbh, tha atharrachaidhean agus eacarsaichean nas sìmplidh ann a chuidicheas le bhith a 'togail an neart riatanach, leithid tucks glùin no crunches bunaiteach. Cuimhnich an-còmhnaidh èisteachd ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian.

Deuglanaichan cumanta de na V-Suas sìos?

• Tha an Bent Knee V-Up Down na roghainn eile, anns am bi thu a 'lùbadh do ghlùinean mar a thogas tu do chasan, a' dèanamh an eacarsaich beagan nas fhasa agus nas ruigsinneach do luchd-tòiseachaidh.
• Tha an V-Up Weighted Down a’ cur dùbhlan a bharrachd ris le bhith a’ cumail cuideam beag no ball leigheis nad làmhan fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh a’ ghluasaid.
• Tha an V-Up Down with a Twist a’ toirt a-steach a bhith a’ cuairteachadh do torso fhad ‘s a thogas tu do chasan agus do bhodhaig àrd, ag amas air na h-obliques a bharrachd air a’ chridhe.
• Tha an V-Up Down with a Hold a’ toirt a-steach stad aig mullach a’ ghluasaid airson beagan dhiog gus dian an eacarsaich àrdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? V-Suas sìos?

• Tha eacarsaich Plank na dhòigh-obrach taiceil eile don V-Up Down oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach na fèithean ìosal air ais agus hip, a tha riatanach airson cruth ceart a chumail suas agus casg a chuir air dochann rè an V-Up Down.
• Tha Crunches Rothair cuideachd co-cheangailte ris an V-Up Down, leis gu bheil iad ag amas air an abs agus obliques, a’ leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd, a tha deatamach airson gluasadan togail is lughdachadh anns an V-Up Down.