V-Suas sìos

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball-stàladachd

Sìmreiv ann an dìreach V-Suas sìos

Tha an eacarsaich V-Up Down na phrìomh obair-obrach fiùghantach a bhios a’ neartachadh agus a’ tònaigeadh na fèithean bhoilg, a’ leasachadh cothromachadh, agus a’ neartachadh co-òrdanachadh bodhaig. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha ag amas air an neart agus an seasmhachd bunaiteach a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh prìomh choileanadh, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, a’ lughdachadh pian cùil, agus ag àrdachadh fallaineachd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum V-Suas sìos

• Gabh do chridhe an sàs agus tog an dà chuid do ghàirdeanan agus do chasan far an talamh aig an aon àm, a 'lùbadh aig a' mheadhan, gus cumadh 'V' a chruthachadh leis a 'bhodhaig agad.
• Cùm an suidheachadh ‘V’ seo airson beagan dhiog, a’ cumail do ghàirdeanan is do chasan cho dìreach ‘s a ghabhas.
• Beag air bheag lughdaich do ghàirdeanan is do chasan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus gun a bhith a’ leigeil le do ghàirdeanan no do chasan suathadh ris an talamh ron ath ath-aithris.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh no airson ùine shònraichte.

Moltan airson a' dèanamh V-Suas sìos

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. An àite sin, dèan gach riochdaire le gluasadan fo smachd, a dh'aona ghnothaich. Cuidichidh seo thu gus na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach nas èifeachdaiche agus lughdaichidh iad an cunnart bho leòn. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus am bodhaig a ghluasad suas is sìos, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air a ’chùl ìseal.
• Anail: Cuimhnich anail a tharraing gu ceart. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus ag exhale fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig a-steach don t-suidheachadh‘ V ’. Bidh anail ceart a 'cuideachadh le bhith a' dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agad agus a 'toirt seachad an lùth airson an eacarsaich a dhèanamh.
• Teasachadh: Mus tòisich thu air an V-Up Down, dèan cinnteach gu bheil thu

V-Suas sìos Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh V-Suas sìos?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich V-Up Down a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air tòrr neart bunaiteach. Thathas a 'moladh tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach nas sìmplidh agus mean air mhean obraich suas gu gluasadan nas iom-fhillte mar an V-Up Down. Cuimhnich an-còmhnaidh èisteachd ri do bhodhaig agus na bi a’ putadh ro dhoirbh gus dochann a sheachnadh. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na V-Suas sìos?

• An Bent Knee V-Up Down: An àite a bhith a 'cumail do chasan dìreach, bidh thu a' lùbadh do ghlùinean rè an togail, ga dhèanamh nas fhasa do luchd-tòiseachaidh.
• An V-Suas le Cuideam: Bidh thu a’ cumail ball cuideam no leigheis nad làmhan fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich gus dian àrdachadh.
• An V-Up Twisted Down: An àite a bhith a’ togail an dà chasan is na gàirdeanan dìreach suas, bidh thu a’ toinneamh do torso agus a’ feuchainn ri suathadh ris an uilinn cheart air do ghlùin chlì agus a chaochladh.
• An V-Up Down with Leg Raise: Às deidh dhut V-Up cunbhalach a dhèanamh, bidh thu a’ cumail do chasan san adhar agus a ’togail cas mus cuir thu sìos iad air ais sìos.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? V-Suas sìos?

• Crunches Rothair: Bidh iad sin ag obair mar an ceudna ris an V-Up Down le bhith ag amas air na fèithean bhoilg agus obliques, ag àrdachadh neart agus sùbailteachd nan raointean sin, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cruth agus seasmhachd ann an V-Up Down.
• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris an V-Up Down le bhith a' cuimseachadh air gluasad gluasadach an torso, a tha a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh na h-obliques agus an cridhe iomlan, agus mar sin a 'toirt taic don bhodhaig rè gluasad V-Up Down.