Àrdachadh mu seach

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh mu seach

Is e eacarsaich air leth èifeachdach a th’ anns an Àrdachadh Seasmhach Eile a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, ach a bhios cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh bodhaig san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìre neart no seasmhachd sam bith. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad chan ann a-mhàin a’ neartachadh neart gualainn agus seasmhachd ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha ag amas air eacarsaich farsaing bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh mu seach

• A’ cumail do torso na stad, tog an dumbbell chlì air do bheulaibh fhad ‘s a chumas tu do uilinn beagan lùbte. Lean air adhart ga thogail gus am bi do ghàirdean beagan os cionn co-shìnte ris an làr. Exhale fhad ‘s a nì thu an ceum seo agus stad airson diog aig a’ mhullach.
• Lùghdaich an dumbbell chlì air ais sìos gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a thogas tu an dumbbell cheart aig an aon àm. Inhale fhad 'sa tha thu a' coileanadh a 'cheum seo.
• Lean air adhart ag atharrachadh san dòigh seo gus am bi a h-uile ath-aithris a chaidh a mholadh airson gach gàirdean deiseil.
• Dèan cinnteach gun cùm thu smachd air a’ ghluasad agus seachain na dumbbells a shnìomh, nì seo cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs gu tur anns na fèithean agad rè an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh mu seach

• Gluasad fo smachd: Tog aon ghàirdean aig aon àm gu àirde ghualainn, a 'cumail a' ghàirdean dìreach ach gun a bhith glaiste. Seachain a bhith a’ slugadh an dumbbell, oir faodaidh seo momentum a chleachdadh seach neart fèithe, a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Cùm do chridhe an sàs: Dèan teannachadh air na fèithean bhoilg agad tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo chan ann a-mhàin gad chuideachadh gus do chothromachadh a chumail suas ach bidh e cuideachd ag obair air na fèithean bunaiteach agad. Is e mearachd cumanta am cridhe a shocrachadh, a dh’ fhaodadh cuideam cùil adhbhrachadh.
• Teicnigeach anail: Gabh anail a-mach fhad ‘s a thogas tu an dumbbell agus anail a-steach fhad‘ s a tha thu ga lughdachadh. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail ruitheam cunbhalach agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad a’ faighinn ocsaidean gu leòr.
• Seachain Rush: Tha e cudromach an eacarsaich a dhèanamh gu slaodach,

Àrdachadh mu seach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh mu seach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Alternate Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha ag amas air na guailnean agus faodar a dhèanamh le dumbbells aotrom. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh, a’ meudachadh mean air mhean mar a bhios neart a’ fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd cudromach an cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh mu seach?

• Àrdachadh Eile de Bheinn Incline: Tha an dreach seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe aghaidh sìos air being incline, ag amas air na guailnean bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Àrdachadh taobhach le bannan dìon: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bannan dìon an àite dumbbells, a’ toirt teannachadh cunbhalach air na fèithean tron ​​​​ghluasad gu lèir.
• Àrdachadh Bent-Over Eile: Anns an dreach seo, bidh thu a’ lùbadh a-null aig a’ mheadhan agus a’ togail na cuideaman bhon t-suidheachadh seo, a tha ag amas air na deltoids cùil nas motha na an dreach seasmhach.
• Àrdachadh Seasmhach Eile le Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ tionndadh do chaol-dùirn fhad ‘s a thogas tu an cuideam, agus mar sin bidh na palms agad a’ coimhead air adhart aig mullach a ’ghluasaid, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris na guailnean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh mu seach?

• Àrdachaidhean taobhach: Coltach ris an Àrdachadh Seasmhach Eile, bidh Lateral Raises cuideachd ag obair air na deltoids agus na fèithean àrd air ais ann an dòigh beagan eadar-dhealaichte, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh cothromachadh fèithe agus co-chothromachd.
• Sreathan dìreach: Le bhith ag amas air an trapezius, deltoids, agus biceps, bidh Upright Rows a’ cur ris an Àrdachadh Seasmhach Eile le bhith ag obrachadh na fèithean sin ann an dòigh eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh slàinte is neart gualainn san fharsaingeachd.