Àrdachadh aghaidh dumbbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh aghaidh dumbbell

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Dumbbell Front Raise a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, gu sònraichte na deltoids anterior, agus gu ìre nas lugha na fèithean broilleach is àrd-chùil. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha ag amas air an neart bodhaig àrd agus am mìneachadh fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh e bòidhchead iomlan do bhodhaig àrdachadh, do dhreuchd adhartachadh, agus do choileanadh àrdachadh ann an grunn spòrsan agus gnìomhan làitheil a’ toirt a-steach gluasadan putadh is togail.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh aghaidh dumbbell

• Le bhith a’ cumail do uilleanan beagan air an lùbadh agus do chridhe an sàs, tog na dumbbells air do bheulaibh gu slaodach gus am bi iad aig àirde gualainn.
• Stad airson mionaid aig a’ mhullach, agus an uairsin lughdaich na cuideaman air ais sìos gu do thaobh.
• Dèan cinnteach nach gluais thu ach do ghàirdeanan tron ​​​​eacarsaich seo agus gun a bhith a’ cleachdadh do dhruim no guailnean gus na cuideaman a thogail.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh aghaidh dumbbell

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain a bhith a’ tionndadh na dumbbells. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid fhad ‘s a tha e a’ togail agus a ’lughdachadh cuideaman. Faodaidh gluasad gluasad gu bhith a’ gabhail thairis na h-eacarsaich, a dh’ fhaodadh leòntan a thoirt gu buil agus ceangal fèithean nach eil cho èifeachdach.
• ** Cùm do ghàirdeanan dìreach **: Bu chòir do ghàirdeanan a bhith air an lùbadh beagan ach gu h-àraidh dìreach tron ​​​​eacarsaich. Le bhith a 'lùbadh do ghàirdeanan cus faodaidh seo leantainn gu bhith a' cleachdadh do biceps nas motha na do ghualainn, a tha a 'toirt buaidh air adhbhar an eacarsaich seo a tha ag amas air gualainn.
• ** Na tog ro àrd **: Seachain a bhith a’ togail na dumbbells os cionn ìre gualainn. Le bhith a’ togail na cuideaman ro àrd faodaidh sin cuideam neo-riatanach a chuir air do joints gualainn agus leantainn gu dochann.
• **

Àrdachadh aghaidh dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh aghaidh dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Front Raise a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh aghaidh dumbbell?

• Àrdachadh aghaidh dumbbell mu seach: Anns an dreach seo, bidh thu ag atharrachadh eadar àrdachadh gach dumbbell, a ’cur eileamaid de cho-òrdanachadh agus cothromachadh ris an eacarsaich.
• Àrdachadh aghaidh Dumbbell Bench Incline: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe aghaidh sìos air being incline a bhios ag amas air na fèithean gualainn ann an dòigh eadar-dhealaichte air sgàth atharrachadh ceàrn.
• Àrdachadh aghaidh Dumbbell le Twist: Anns an dreach seo, bidh thu a’ toinneamh do chaol-dùirn a-staigh fhad ‘s a thogas tu an dumbbell, a bhios a’ dol an sàs ann an diofar phàirtean de na fèithean gualainn is gàirdean.
• Àrdachadh aghaidh dumbbell le grèim statach: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cumail aon dumbbell san t-suidheachadh àrdaichte fhad ‘s a thogas tu is lughdaich an tè eile, a’ meudachadh na h-ùine fo theannachadh airson na fèithean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh aghaidh dumbbell?

• Àrdachaidhean taobhach: Bidh àrdachaidhean taobhach a’ cur ris an Dumbbell Front Raise mar a bhios iad ag amas air na deltoids taobhach, nach e am prìomh fhòcas anns an àrdachadh aghaidh, mar sin a’ toirt seachad eacarsaich coileanta gualainn agus a’ cur casg air mì-chothromachadh fèithe.
• Sreathan dìreach: Bidh sreathan dìreach ag obair air na ribeachan agus na deltoids mar an Dumbbell Front Raise, ach bidh iad cuideachd a 'dol an sàs anns a' bhiceps agus na forearms, agus mar sin ag àrdachadh neart gualainn is gàirdean agus seasmhachd.