Bidh aghaidh inghearach eile a sheasas dumbbell ag èirigh

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Bidh aghaidh inghearach eile a sheasas dumbbell ag èirigh

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids anterior agus na fèithean àrd-sgoile leithid na serratus anterior agus pectorals àrd, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus mìneachadh gualainn a leasachadh, neart gnìomh àrdachadh airson gnìomhan làitheil, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bidh aghaidh inghearach eile a sheasas dumbbell ag èirigh

• Le bhith a’ cumail do torso na stad, tog an dumbbell chlì air beulaibh do bhodhaig fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh beagan air do uilinn agus a’ cumail do phailme a’ coimhead sìos. Lean ort a 'dol suas gus am bi do ghàirdean beagan os cionn co-shìnte ris an làr.
• Stad airson diog aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• A-nis tog an dumbbell cheart dìreach mar a rinn thu leis an fhear chlì.
• Lean air adhart ag atharrachadh san dòigh seo gus an cuir thu crìoch air an t-seata agad, a 'dèanamh cinnteach gum bi smachd agad air na cuideaman fad na h-ùine, gun a bhith a' leigeil le momentum an obair a dhèanamh dhut.

Moltan airson a' dèanamh Bidh aghaidh inghearach eile a sheasas dumbbell ag èirigh

• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. An àite sin, dèan gach àrdachadh agus nas ìsle ann an dòigh slaodach, fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh gus casg a chur air dochann, ach cuideachd a' dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad air an obrachadh gu h-èifeachdach.
• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh tu do fhoirm a mhilleadh agus cunnart a ghoirteachadh. Ma tha e ro aotrom, chan fhaigh thu làn bhuannachdan an eacarsaich.
• Seachain Over

Bidh aghaidh inghearach eile a sheasas dumbbell ag èirigh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bidh aghaidh inghearach eile a sheasas dumbbell ag èirigh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Standing Vertical Front Raises a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad airson an eacarsaich a stiùireadh an toiseach. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Bidh aghaidh inghearach eile a sheasas dumbbell ag èirigh?

• Bidh aghaidh dumbbell ag èirigh le bannan an aghaidh: Le bhith a’ cur bannan dìon ris, faodaidh tu dian an eacarsaich àrdachadh agus na fèithean agad a thoirt an sàs ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Beinn Incline Dumbbell Front Ag èirigh: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe aghaidh sìos air being incline, a bhios ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus ag amas air diofar phàirtean de na fèithean gualainn agad.
• Àrdachadh aghaidh dumbbell gàirdean singilte: An àite a bhith ag àrdachadh an dà chuid dumbbells aig an aon àm, bidh thu a’ togail aon aig aon àm, a ’toirt cothrom dhut fòcas a chuir air aon ghàirdean aig an aon àm.
• Dumbbell Front Ag èirigh le Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cur casadh aig mullach a' ghluasaid, a bhios a 'toirt a-steach na fèithean rotator cuff a bharrachd air na guailnean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bidh aghaidh inghearach eile a sheasas dumbbell ag èirigh?

• Clò Dumbbell Os cionn: Bidh an eacarsaich seo ag obair air a 'chrios ghualainn gu lèir, a' gabhail a-steach na deltoids aghaidh, a tha cuideachd air an cuimseachadh le Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises, mar sin a 'daingneachadh agus ag àrdachadh neart agus fàs fèithean san raon seo.
• Dumbbell Rear Delt Fly: Tha an eacarsaich seo ag amas air na deltoids posterior no cùil, a tha a ’cur ris na Dumbbell Standing Vertical Front Raises le bhith a’ dèanamh cinnteach à obair chothromach airson a ’ghualainn gu lèir, leis gu bheil an dàrna fear gu sònraichte ag amas air na deltoids aghaidh.