Àrdachadh Incline

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh Incline

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Incline Raise a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, gu sònraichte na deltoids lateral agus anterior, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus ag adhartachadh mìneachadh fèithean. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gu diofar ìrean fallaineachd. Faodaidh daoine fa-leth an eacarsaich seo a thaghadh gus an neart bodhaig àrd iomlan a leasachadh, am bodhaig àrdachadh, agus taic a thoirt do choileanadh nas fheàrr ann an grunn spòrsan agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh Incline

• Cùm dumbbell anns gach làimh le do ghàirdeanan crochte dìreach sìos, palms mu choinneamh do torso.
• Beag air bheag tog na cuideaman gu na taobhan fhad ‘s a chumas tu do uilleanan beagan air an lùbadh, gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na cuideaman gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na cuideaman tron ​​eacarsaich gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh Incline

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain do ghàirdeanan a ghluasad no cleachd momentum gus na cuideaman a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. An àite sin, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd, a 'cuimseachadh air na fèithean a tha thu a' feuchainn ri obrachadh.
• ** Taghadh cuideam ceart **: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Ma tha an cuideam ro throm, is dòcha gum bi e doirbh dhut a thogail, a’ dèanamh cron air an fhoirm agad agus a dh’ fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh. Ma tha e ro aotrom, cha bhith thu gu h-èifeachdach a’ dol an sàs anns na fèithean agad.
• ** Teicneòlas anail **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cumail d’ anail

Àrdachadh Incline Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh Incline?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Incline Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir dhaibh ùine a ghabhail gus an dòigh cheart ionnsachadh agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart aca a’ fàs nas fheàrr. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail cuideachd do luchd-tòiseachaidh trèanadh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean aca gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh Incline?

• Àrdachadh Cable Incline: Anns an dreach seo, thathas a ’cleachdadh inneal càball an àite dumbbells, a’ toirt seachad teannachadh cunbhalach tron ​​​​eacarsaich.
• Àrdachadh taobhach incline: Tha an eadar-dhealachadh seo ag amas air na fèithean deltoid taobhach, leis an neach fa leth na laighe aghaidh-sìos air being incline agus a’ togail cuideaman chun an taobh.
• Àrdachadh aghaidh incline: Tha an dreach seo a’ cuimseachadh air na fèithean deltoid anterior, leis an neach na laighe air an druim air being incline agus a’ togail cuideaman dìreach air am beulaibh.
• Incline Rear Delt Raise: Airson an atharrachaidh seo, tha an neach fa leth na laighe aghaidh-sìos air being incline agus a’ togail cuideaman air a chùlaibh, ag amas air na fèithean deltoid posterior.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh Incline?

• Clò gualainn: Bidh am preas gualainn a’ cur ris an àrdachadh incline le bhith ag obair air na guailnean agus a’ bhroilleach àrd, agus mar sin ag àrdachadh an neart agus an seasmhachd a tha riatanach airson an àrdachadh incline.
• Dips Tricep: Bidh dips tricep ag amas air na triceps agus a 'bhodhaig àrd, a tha nam prìomh fhèithean taiceil rè àrdachadh an leathad, agus mar sin a' leasachadh coileanadh iomlan agus toraidhean an àrdachaidh incline.