Àrdachadh ghualainn incline barbell

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Serratus Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Pectoralis Major Clavicular Head

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh ghualainn incline barbell

Tha an Barbell Incline Shoulder Raise na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean deltoids, cùl àrd, agus trapezius, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus neart bodhaig àrd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha a’ coimhead ri am mìneachadh gualainn agus neart bodhaig àrd iomlan a neartachadh. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an comas togail a leasachadh, an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, no dìreach gus corp àrd nas tònaiche agus nas snaidhte a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh ghualainn incline barbell

• Le do chasan air an cur gu daingeann air an talamh, cùm do dhruim air a bhruthadh an aghaidh a 'bheing agus do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan air do bheulaibh aig ìre ghualainn.
• Tog am barbell gu mall os cionn do chinn gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad beagan air an lùbadh gus nach cuir thu cuideam air do joints.
• Cùm an suidheachadh aig a 'mhullach airson diog, agus an uairsin lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a' bharbell tron ​​​​eacarsaich gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh ghualainn incline barbell

• Grip Deas: Cùm am barbell le greim leud ghualainn, do làmhan a’ coimhead sìos. Tha an greim seo a’ ceadachadh làn raon de ghluasad agus conaltradh fèithean nas fheàrr. Seachain a bhith a’ greimeachadh air a’ bharbell ro theann oir dh’ fhaodadh sin cuideam caol-dùirn adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Àrdaich am barbell gu ìre ghualainn, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach. Beag air bheag lughdaich am barbell air ais chun àite tòiseachaidh. Is e an iuchair an seo an eacarsaich a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus an cuideam a thogail, a dh’ fhaodadh droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Teicnigeach anail: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh am barbell agus a ’toirt anail a-mach fhad‘ s a thogas tu e. Tha am pàtran anail seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil

Àrdachadh ghualainn incline barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh ghualainn incline barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Incline Shoulder Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air a’ chiad beagan sheiseanan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus misneachd.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh ghualainn incline barbell?

• Àrdachadh gualainn Cable Incline: Anns an atharrachadh seo, thathas a ’cleachdadh inneal càball an àite barbell, a’ toirt seachad teannachadh cunbhalach tron ​​​​eacarsaich.
• Àrdachadh ghualainn incline suidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being incline, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn agus a ’lughdachadh com-pàirt a’ chùil as ìsle.
• Àrdachadh Gualainn Incline Plate: An àite barbell, bidh an t-atharrachadh seo a 'cleachdadh truinnsear cuideam, a dh' fhaodadh a bhith nas fhasa grèim agus gluasad.
• Còmhlan Resistance Incline Gualainn Àrdachadh: Bidh an eadar-dhealachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite barbell, a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a’ ceadachadh duilgheadas atharrachadh gu furasta.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh ghualainn incline barbell?

• Àrdachaidhean taobhach: Bidh àrdachaidhean taobhach a 'cur ris an Àrdachadh Gualainn Barbell Incline le bhith a' cuimseachadh air na deltoids taobhach no "taobh", a tha gu tric gun obair ann an eacarsaichean eile. Nì seo cinnteach gum bi leasachadh cothromach air na trì cinn de fhèith deltoid.
• Àrdachaidhean aghaidh: Bidh toglaichean aghaidh ag amas air na deltoids roimhe no “aghaidh”, a ’cur ris an Àrdachadh Gualainn Barbell Incline le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil gach pàirt den ghualainn air obrachadh gu cothromach, a ’leantainn gu mìneachadh gualainn iomlan nas fheàrr agus a’ cur casg air mì-chothromachadh fèithe.