Àrdachadh gualainn incline dumbbell

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Serratus Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Pectoralis Major Clavicular Head

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh gualainn incline dumbbell

Tha an Dumbbell Incline Shoulder Raise na eacarsaich air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids anterior agus lateral, ag àrdachadh neart gualainn agus seasmhachd. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd a leasachadh agus tòna an guailnean. Tha an eacarsaich seo buannachdail oir tha e a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, a’ cuideachadh le gluasadan gnìomh làitheil, agus faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart leòn gualainn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh gualainn incline dumbbell

• Cùm do dhruim gu daingeann an aghaidh a 'bheing agus do chasan còmhnard air an talamh airson seasmhachd.
• Beag air bheag tog na dumbbells a-mach gu na taobhan, a 'cumail do ghàirdeanan air an lùbadh beagan, gus an ruig iad ìre ghualainn.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na cuideaman tron ​​​​eacarsaich gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh gualainn incline dumbbell

• Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu na dumbbells, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ slugadh no a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. Àrdaich na dumbbells gu àirde gualainn, stad airson mionaid, agus an uairsin lughdaich iad air ais sìos gu slaodach.
• Grip ceart: Cùm na dumbbells le greim neodrach (palachan mu choinneimh a chèile). Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann oir faodaidh e leantainn gu cuideam dùirn. Bu chòir na dumbbells a bhith a rèir do ghualainn aig mullach a 'ghluasaid.
• Seachain cus luchdachadh: Na tog cuideaman a tha ro throm dhut. Faodaidh cus luchdachadh

Àrdachadh gualainn incline dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh gualainn incline dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Incline Shoulder Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh gualainn incline dumbbell?

• Àrdachadh aghaidh dumbbell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ seasamh le dumbbell anns gach làmh agus palms mu choinneimh do bhodhaig. Bidh tu an uairsin a’ togail na dumbbells air do bheulaibh, a’ cumail do ghàirdeanan dìreach gus am bi iad aig ìre gualainn.
• Àrdachadh gualainn na shuidhe le dumbbell: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe air being. Bidh tu a’ cumail dumbbell anns gach làimh le do ghàirdeanan làn leudachadh agus palms mu choinneimh do torso. Bidh tu an uairsin a’ togail na dumbbells gus am bi iad aig àirde gualainn.
• Dumbbell Bent Over Raise: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ lùbadh a-null aig a’ mheadhan le dumbbell anns gach làimh agus palms mu choinneimh a chèile. Bidh thu an uairsin a’ togail na dumbbells ri do thaobh gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh gualainn incline dumbbell?

• Àrdachadh Dumbbell Lateral: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Àrdachadh Gualainn Dumbbell Incline le bhith a' cuimseachadh air cinn taobhach nan deltoids, a 'toirt seachad eacarsaich gualainn cothromach agus a' brosnachadh co-chothromachd ann an leasachadh fèithean.
• Àrdachadh Dumbbell Aghaidh: Tha an eacarsaich seo ag amas air na deltoids anterior, a ’cur ris an Àrdachadh Gualainn Dumbbell Incline a bhios gu sònraichte ag obair air na deltoids taobhach is posterior, mar sin a’ dèanamh cinnteach gu bheil gach raon de na fèithean gualainn an sàs.