Àrdachadh taobhach cùil incline

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach cùil incline

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Incline Rear Lateral Raise a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns na guailnean, gu sònraichte na deltoids cùil, agus cuideachd a ’toirt a-steach a’ chùl àrd agus na ribeachan. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine fa leth a tha airson am mìneachadh gualainn a leasachadh, suidheachadh a neartachadh, agus neart bodhaig àrd àrdachadh san fharsaingeachd. Le bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh neach cothromachadh fèithe a bhrosnachadh, gluasad gualainn adhartachadh, agus dh' fhaodadh an cunnart bho leòn gualainn a lùghdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach cùil incline

• Lìn sìos air a 'bheing, a' leigeil le do ghàirdeanan crochadh dìreach sìos bho do ghualainn, palms mu choinneamh a chèile.
• Le bhith a 'cumail lùb beag anns na h-uilllean agad, tog na dumbbells a-mach gu na taobhan agus suas gus am bi iad còmhnard le do ghualainn.
• Stad aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, le fòcas air a’ ghiorrachadh nad ghuailnean aig mullach gach riochdaire.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach cùil incline

• Smachd air na gluasadan agad: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. Bu chòir do ghluasadan a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid nuair a bhios tu a’ togail agus a’ lughdachadh cuideaman. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ lughdachadh cunnart leòn ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu ceart.
• Tagh cuideaman iomchaidh: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh cuideaman a tha ro throm. Mura h-urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh le deagh chruth, tha na cuideaman ro throm. Le bhith a’ cleachdadh cuideaman a tha ro throm faodaidh seo leantainn gu droch chruth, lùghdachadh èifeachdais, agus barrachd cunnart bho leòn. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar do neart

Àrdachadh taobhach cùil incline Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach cùil incline?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Incline Rear Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Tha an eacarsaich seo ag amas air na deltoids cùil anns na guailnean, agus tha e na dhòigh math air neart gualainn agus seasmhachd a leasachadh. Tha e an-còmhnaidh air a mholadh gum bi trèanair fallaineachd no eòlaiche gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas ma tha thu nad neach-tòiseachaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach cùil incline?

• Àrdachadh taobhach cùil seasmhach: Anns an dreach seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, a bhios a’ dol an sàs ann am fèithean nas seasmhaiche agus a dh’ fhaodadh an dian iomlan àrdachadh.
• Àrdachadh Bent-Over Lateral: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ lùbadh a-null aig a’ mheadhan fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, a’ toirt cothrom dhut cuimseachadh air na deltoids cùil bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Àrdachadh taobhach cùil na laighe: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach laighe aghaidh-sìos air being incline, a bheir dùbhlan sònraichte dha na fèithean gualainn.
• Àrdachadh taobhach cùil aon-ghàirdein: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a leigeas le raon nas motha de ghluasadan agus a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach cùil incline?

• Bidh Face Pulls cuideachd ag obair air na deltoids cùil mar Incline Rear Lateral Raises, ach bidh iad a ’cur fòcas air na rhomboids agus na ribeachan, a’ cuideachadh le bhith a ’neartachadh agus a’ cothromachadh a ’chùl àrd agus an gualainn gu lèir.
• Bent Over Rows: Fhad ‘s a tha an Incline Rear Lateral Raise gu sònraichte ag amas air na deltoids cùil, bidh Bent Over Rows ag obair na laitean, rhomboids, agus ribeachan, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart cùil is suidheachadh iomlan, a ’cur ri obair gualainn an Incline Rear Lateral Raise .