Àrdachadh taobhach cùil incline dumbbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach cùil incline dumbbell

Tha an Dumbbell Incline Rear Lateral Raise na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids cùil, ach a bhios cuideachd ag obair air a’ chùl àrd agus na ribeachan, ag àrdachadh seasmhachd ghualainn agus suidheachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson neart a’ chuirp aca a leasachadh agus seasmhachd fèithe. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir faodaidh e cuideachadh le suidheachadh bodhaig adhartachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus cuideachadh ann an gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas togail no tarraing.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach cùil incline dumbbell

• Lùb do uilleanan beagan agus cùm do dhruim dìreach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chasan air an cur gu daingeann air an talamh.
• Tog gu mall na dumbbells chun an taobh, a 'cumail do ghàirdeanan air an lùbadh beagan, gus am bi iad aig ìre ghualainn agus a' cruthachadh loidhne dhìreach ris a 'bhodhaig agad.
• Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid gus do lannan gualainn a bhruthadh còmhla.
• Lùghdaich na dumbbells air ais sìos gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na cuideaman fad na h-ùine. Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach cùil incline dumbbell

• Grip agus Posture: Cùm na dumbbells le greim neodrach (palms mu choinneimh a chèile) agus leig leotha crochadh dìreach sìos bho do ghuailnean. Cùm do bhroilleach an aghaidh a’ bheing agus do chasan còmhnard air an talamh. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ togail do bhroilleach far a’ bheing, oir faodaidh na mearachdan cumanta sin leantainn gu dochann.
• Gluasad fo smachd: Mar a thogas tu na dumbbells, dèan sin ann an gluasad slaodach, fo smachd. Seachain am buaireadh a bhith swing no cleachd momentum gus na cuideaman a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd cuideam no dochann fèithean adhbhrachadh.
• Raon de ghluasad: Tog am balbh

Àrdachadh taobhach cùil incline dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach cùil incline dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Incline Rear Lateral Raise a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air an fhoirm foirfe an-toiseach gus cunnart leòn sam bith a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios iad a 'fàs nas làidire, seach a bhith a' feuchainn ri cuideaman troma a thogail bhon toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air stiùireadh fhaighinn bho neach-proifeiseanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach cùil incline dumbbell?

• Is e atharrachadh a th’ anns an Standing Rear Lateral Raise far a bheil an neach a’ seasamh gu dìreach, a’ lùbadh beagan aig a’ mheadhan agus a’ togail na dumbbells a-mach gu na taobhan.
• Tha an Bent-Over Rear Lateral Raise na atharrachadh far a bheil an neach fa leth a’ lùbadh a-null aig a’ mheadhan, a’ cumail a’ chùil dìreach, agus a’ togail na dumbbells a-mach gu na taobhan.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Lying Rear Lateral Raise far a bheil an neach fa leth na laighe aghaidh sìos air being incline agus a’ togail na dumbbells a-mach gu na taobhan.
• Is e eadar-dhealachadh a th’ ann an Àrdachadh Taobh-taobhach One-arm Dumbbell Incline Rear far am bi an neach a’ coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig an aon àm, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus fòcas air na fèithean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach cùil incline dumbbell?

• Dumbbell Bent-Over Rows: Bidh an eacarsaich seo a’ toirt a-steach na fèithean cùil, gu sònraichte na rhomboids agus latissimus dorsi, a tha a’ cur ris an Àrdachadh taobhach cùil dumbbell incline oir bidh e cuideachd ag obair air fèithean àrd a’ chùil, a’ brosnachadh neart agus cothromachadh bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Clò Dumbbell Shoulder: Tha an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air na fèithean deltoids agus trapezius, a tha a' cur ris an Àrdachadh Taobh-taobhach Dumbbell Incline le bhith a 'dèanamh cinnteach gu bheil gach taobh de na fèithean gualainn air an obrachadh, a' leantainn gu eacarsaich gualainn cruinn.