Àrdachadh taobhach Lever

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach Lever

Tha an Lever Lateral Raise na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, gu sònraichte na deltoids taobhach, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus a’ leasachadh seasmhachd gualainn. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, leis gu bheil an inneal luamhan a’ toirt seachad gluasad fo smachd, a ’lughdachadh cunnart leòn. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus bòidhchead àrd a’ chuirp a leasachadh, an coileanadh ann an spòrs no gnìomhachd anns a bheil gluasadan bodhaig àrd a leasachadh, agus deagh shlàinte ghualainn a chumail suas.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach Lever

• Cùm do chasan leud ghualainn bho chèile agus cùm lùb beag nad uilinn.
• Tog gu mall an luamhan no an dumbbell ri do thaobh gus am bi do ghàirdean co-shìnte ris an làr, a 'cumail do uilinn beagan lùbte.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'cuimseachadh air a' chromadh anns na fèithean gualainn agad.
• Mean air mhean lughdaich an luamhan no an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich leis a’ ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach Lever

• ** Gluasadan fo smachd **: Tha e cudromach an ìre àrdachaidh is ìosal den eacarsaich a chuir an gnìomh ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ slugadh na cuideaman no a’ cleachdadh momentum airson an togail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
• ** Suidheachadh na h-uillt **: Cùm do uilleanan beagan air an lùbadh tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam air joints na h-uilinn agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil am fòcas air na fèithean gualainn agad. Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad oir faodaidh seo leantainn gu cuideam neo-riatanach air na joints.
• ** Taghadh Cuideam **: Tagh cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart airson an àireamh de ath-aithris a thathar a’ moladh. Faodaidh cleachdadh cuideaman a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus cunnart àrdachadh

Àrdachadh taobhach Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Cuimhnich an-còmhnaidh gur e sàbhailteachd an rud as cudromaiche nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach Lever?

• Àrdachadh Cable Lateral: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càball, a tha a' toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a 'ghluasaid, ga dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• Àrdachadh taobhach nan suidhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn agus a ’casg a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail.
• Àrdachadh Bent-Over Lateral: Tha an atharrachadh seo ag amas air na deltoids cùil, fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an àrdachadh fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh a-null aig a ’mheadhan.
• Àrdachadh taobhach aon-arm: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach gualainn air leth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach Lever?

• Faodaidh Upright Rows cur ri Lever Lateral Raises oir tha iad ag amas chan ann a-mhàin air na deltoids taobhach ach cuideachd na fèithean trapezius agus rhomboid, agus mar sin ag àrdachadh neart agus co-chothromachd gualainn is cùl àrd.
• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an Front Raises, leis gu bheil iad gu sònraichte ag amas air na deltoids anterior, a tha a’ cur ri fòcas Lever Lateral Raise air na deltoids taobhach, a’ dèanamh cinnteach à obair chothromach airson na sgìre ghualainn gu lèir.