Àrdachadh taobhach Lever

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach Lever

Tha an Lever Lateral Raise na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, gu sònraichte na deltoids taobhach, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns a ’chùl àrd agus na gàirdeanan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comas neart neach. Tha an eacarsaich seo buannachdail airson neart gualainn agus seasmhachd a leasachadh, gus mìneachadh fèithean àrdachadh, agus adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri dòigh-obrach sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach Lever

• A’ cumail do torso na sheasamh, tog na luamhan ri do thaobh le lùb bheag air do uilinn agus na làmhan air an gluasad beagan air adhart mar gum biodh iad a’ dòrtadh uisge ann an glainne.
• Lean ort a’ togail na cuideaman gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd ort agus nach atharraich thu na cuideaman.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na luamhan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an ìre de ath-aithris a thathar a 'moladh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach Lever

• Smachd a chumail air cuideam: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Lever Lateral Raise, tha e deatamach smachd a chumail air a’ chuideam air feadh a’ ghluasaid gu lèir. Na leig leis a 'chuideam tuiteam gu luath air an ìre sìos; an àite sin, lughdaich e gu slaodach agus le smachd. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad fo theannachadh airson ùine nas fhaide, a dh’ fhaodadh fàs fèithean nas motha agus neart fhaighinn.
• Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus cuideam a thogail. Faodaidh seo chan e a-mhàin èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh, ach faodaidh e cuideachd an cunnart bho leòn àrdachadh. Dèan cinnteach gun tog agus lughdaich thu an cuideam le bhith a’ cleachdadh a-mhàin

Àrdachadh taobhach Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Lateral Raise a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e ciallach cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart. Mean air mhean, mar a leasaicheas an neart agus an dòigh-obrach, faodaidh iad an cuideam àrdachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach Lever?

• Àrdachadh taobhach nan suidhe: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn agus a ’casg a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail.
• Àrdachadh taobhach càball: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càball, a ’toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a’ ghluasaid agus faodar a dhèanamh le aon ghàirdean aig an aon àm.
• Àrdachadh Bent-Over Lateral: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh ann an suidheachadh lùbte, ag amas air na deltoids cùil nas motha na an àrdachadh taobhach àbhaisteach.
• Àrdachadh taobhach aghaidh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail na cuideaman air beulaibh a’ chuirp an àite nan taobhan, ag amas air barrachd de na deltoids anterior.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach Lever?

• Sreath dìreach: Is e eacarsaich eile a th ’anns an t-sreath dhìreach a tha ag amas air na guailnean, gu sònraichte na deltoids lateral agus anterior, a tha cuideachd air an obrachadh aig àm an Lever Lateral Raise. Bidh an eacarsaich seo cuideachd a 'toirt a-steach an trapezius agus am biceps, a' toirt seachad eacarsaich corp àrd nas coileanta.
• Tarraing aghaidh: Bidh aghaidh a’ tarraing obair na deltoids cùil, a tha gu tric air an dearmad ann an obair-ghualainn. Le bhith a’ cur ri Lever Lateral Raises le slaodadh aghaidh, faodaidh tu dèanamh cinnteach à eacarsaich gualainn cothromach a bhios ag amas air na trì cinn de fhèithean deltoid.