Àrdachadh taobhach Lever

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach Lever

Tha an Lever Lateral Raise na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids, ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus bòidhchead bodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri ìre neart an neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart gualainn a leasachadh, an suidheachadh a neartachadh, agus cur ri eacarsaich bodhaig àrd cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach Lever

• Cùm do dhruim dìreach, agus do chasan leud ghualainn bho chèile. Is e seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• A’ cumail do ghàirdean dìreach, tog gu slaodach an luamhan no an dumbbell chun an taobh gus am bi do ghàirdean co-shìnte ris an talamh. Dèan cinnteach gu bheil smachd air a 'ghluasad agus nach eil thu a' gluasad an cuideam.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich an luamhan no an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach Lever

• Taghadh Cuideam: Seachain a bhith a 'cleachdadh cus cuideam. Is e mì-thuigse cumanta a th 'ann gun toir cleachdadh cuideaman nas truime buannachd fèithean nas luaithe. Ach, faodaidh cleachdadh cuideaman a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Suidheachadh Elbow: Cùm do uilleanan beagan air an lùbadh tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo a’ lughdachadh cuideam air do joints agus a’ cuimseachadh an eacarsaich air na fèithean gualainn agad. Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• Gluasad fo smachd: Bu chòir an Lever Lateral Raise a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Seachain am buaireadh a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich.

Àrdachadh taobhach Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an toiseach. Cuidichidh seo luchd-tòiseachaidh a 'tuigsinn an fhoirm agus an dòigh cheart, a' lùghdachadh cunnart leòn.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach Lever?

• Àrdachadh taobhach càball: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh inneal càbaill, a bheir seachad teannachadh seasmhach air feadh a’ ghluasaid agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd fèithe.
• Àrdachadh taobhach nan suidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn agus gus casg a chuir air momentum gus na cuideaman a thogail.
• Àrdachadh Bent-Over Lateral: Tha an atharrachadh seo ag amas air na deltoids cùil, fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh thairis fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich.
• Àrdachadh Lateral One-arm: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le aon ghàirdean aig an aon àm, a 'toirt cothrom airson barrachd fòcas a chuir air gach gualainn fa leth agus a dh' fhaodadh a bhith a 'comharrachadh agus a' ceartachadh mì-chothromachadh fèithe sam bith.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach Lever?

• Sreath dìreach: Tha an sreath dìreach cuideachd ag amas air na deltoids a bharrachd air na fèithean trapezius, a 'cur ris an Lever Lateral Raise le bhith a' toirt seachad ceàrn eadar-dhealaichte de dh 'ionnsaigh agus a' cuideachadh le bhith a 'leasachadh agus a' cothromachadh neart àrd na buidhne.
• Bent Over Reverse Fly: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Lever Lateral Raise le bhith ag obrachadh na deltoids posterior agus na fèithean àrd air ais, a’ toirt seachad eacarsaich gualainn cothromach agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ cur casg air leòntan gualainn.