Banda de resistencia Ponte para glúteos dunha perna
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Banda de resistencia Ponte para glúteos dunha perna
A Resistance Band One Leg Glute Bridge é un adestramento específico que beneficia principalmente aos glúteos, isquiotibiais e músculos do núcleo, proporcionando unha maior forza e estabilidade. É ideal para persoas de todos os niveis de aptitude física, especialmente aqueles que pretenden mellorar a forza e o equilibrio da parte inferior do corpo. Este exercicio é unha excelente opción para as persoas que buscan mellorar o seu rendemento deportivo, axudar na prevención de lesións ou tonificar a parte inferior do corpo, xa que require un equipamento mínimo e pódese incorporar facilmente a calquera rutina de adestramento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Banda de resistencia Ponte para glúteos dunha perna
- Coloque unha banda de resistencia xusto por riba dos xeonllos e estenda unha perna recta, mantendo o outro pé plano no chan.
- Empurra a través do talón do pé que está no chan para levantar as cadeiras do chan, mentres mantés a outra perna estendida. Asegúrate de que a banda de resistencia permaneza tensa e que os xeonllos permanezan separados.
- Manteña esta posición durante uns segundos, asegurándose de que os glúteos estean completamente comprometidos e que as cadeiras estean o máis alto posible.
- Baixa lentamente as cadeiras cara ao chan para completar unha repetición. Repita isto para o número desexado de repeticións e series, despois cambia de perna.
Mholaidhean airson Òl Banda de resistencia Ponte para glúteos dunha perna
- Involucra o teu núcleo: antes de comezar o exercicio, asegúrate de involucrar o teu núcleo. Isto axudará a estabilizar o corpo e evitar calquera tensión innecesaria na parte baixa das costas. Un erro común é descoidar o núcleo, o que pode provocar dor lumbar.
- Levante e baixe lentamente: mentres levante as cadeiras do chan, asegúrese de facelo de forma controlada. Empurra polos talóns e aperta os glúteos na parte superior. Baixa lentamente. Apurar o movemento ou usar o impulso en lugar da forza muscular é un erro común que pode provocar unha redución da eficacia e unha posible lesión.
- Manter a tensión da banda: mantén a
Banda de resistencia Ponte para glúteos dunha perna Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Banda de resistencia Ponte para glúteos dunha perna?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Resistance Band One Leg Glute Bridge. Non obstante, ao principio pode ser un reto xa que require equilibrio, forza e coordinación. É importante comezar cunha banda de resistencia máis lixeira e concentrarse en manter a forma correcta. Se a variación dunha perna é demasiado difícil, poden comezar cos dous pés no chan. A medida que adquiren forza e estabilidade, poden progresar á versión dunha soa perna. Sempre é unha boa idea consultar cun profesional de fitness ao comezar un novo réxime de exercicios.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Banda de resistencia Ponte para glúteos dunha perna?
- Banda de resistencia Ponte de glute con tiro de xeonllo: unha vez na posición de ponte, tira o xeonllo da perna levantada cara ao peito antes de estendelo de novo e baixa as cadeiras.
- Ponte de glute con banda de resistencia dunha soa perna con flexión do pé: semellante ao exercicio estándar, pero flexiona o pé da perna levantada, empurrando o talón para un desafío adicional para os teus glúteos e isquiotibiais.
- Ponte de glúteos de banda de resistencia con abdución de pernas: realiza a ponte de glúteos dunha perna, pero mentres estás na parte superior do movemento, move a perna levantada cara a un lado (abdución) antes de devolvela e baixa as cadeiras.
- Ponte de glúteo con banda de resistencia con movemento circular da perna: esta variación implica realizar a ponte de glúteo dunha perna,
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Banda de resistencia Ponte para glúteos dunha perna?
- Donkey Kicks con bandas de resistencia pode complementar a Resistance Band One Leg Glute Bridge centrándose no glúteo maior, axudando a fortalecer e tonificar aínda máis as nádegas ao mesmo tempo que mellora a mobilidade da cadeira.
- O exercicio Clamshell con bandas de resistencia é outro excelente compañeiro da Resistance Band One Leg Glute Bridge, xa que se dirixe ao glúteo medio e mínimo, proporcionando un adestramento completo para todos os músculos do glúteo e contribuíndo a un desenvolvemento equilibrado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Banda de resistencia Ponte para glúteos dunha perna
- Banda de resistencia Glute Bridge
- Exercicio de cadeira dunha perna
- Ponte de glute con banda de resistencia
- Ponte do glúteo dunha soa perna
- Exercicio de fortalecemento da cadeira
- Adestramento de cadeira con banda de resistencia
- Exercicio de ponte de glute
- Adestramento de banda de resistencia dunha perna
- Fortalecemento da cadeira con banda de resistencia
- Ponte de cadeira dunha soa perna con banda