Barra recta de extensión de tríceps por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Barra recta de extensión de tríceps por cable
A extensión de tríceps sobre a cabeza con cable cunha barra recta é un exercicio moi eficaz que se dirixe ao tríceps, que ofrece unha maior forza e definición muscular. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis individuais de fitness. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, promover unha mellor mobilidade dos brazos e conseguir un aspecto ben tonificado e muscular.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Barra recta de extensión de tríceps por cable
- Párese de costas á máquina, agarre a barra recta coas dúas mans cunha agarre por riba e páraa sobre a cabeza ata que os brazos estean completamente.
- Manteña os cóbados preto da cabeza e dóbraos para baixar a barra detrás da cabeza, esta é a súa posición inicial.
- Estende lentamente os brazos cara atrás á posición inicial, centrándose en contraer o tríceps na parte superior do movemento.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter unha boa forma e control durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Barra recta de extensión de tríceps por cable
- Evite o uso de peso excesivo: un erro común é usar demasiado peso, o que pode provocar unha forma incorrecta e unha posible lesión. Comeza cun peso máis lixeiro para asegurarte de que podes realizar o exercicio correctamente e, a continuación, aumenta gradualmente o peso a medida que melloras a túa forza.
- Rango de movemento completo: é fundamental estender os brazos completamente na parte superior do movemento e permitirlles volver á posición inicial. Isto garante que está a traballar todo o músculo tríceps. Un erro común é non estender completamente os brazos ou non permitir que volvan completamente, o que pode reducir a eficacia do exercicio.
- Manteña os cóbados estacionarios: os cóbados deben permanecer preto da cabeza durante todo o exercicio. Evite a queima
Barra recta de extensión de tríceps por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Barra recta de extensión de tríceps por cable?
Si, os principiantes poden realizar a Extensión de tríceps por encima de cable cun exercicio de barra recta, pero deberían comezar con pesos lixeiros para evitar lesións. Tamén é importante usar a forma e a técnica adecuadas para maximizar a eficacia e evitar tensións ou lesións. Pode ser beneficioso para os principiantes que un profesional de fitness ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o exercicio para garantir a forma correcta. Como ocorre con calquera exercicio novo, é fundamental escoitar o teu corpo e non presionar demasiado pronto.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Barra recta de extensión de tríceps por cable?
- A extensión de tríceps sobre a cabeza do cable dun brazo único é outra variación, na que te concentras nun brazo á vez, axudando a solucionar os desequilibrios musculares.
- A extensión de tríceps sobre cabeza de cable de pé é unha variación que che permite enganchar o teu núcleo e manter unha mellor estabilidade corporal global.
- A extensión de tríceps por encima do cable sentado proporciona un ángulo diferente para o exercicio, o que pode axudar a orientar diferentes partes do músculo tríceps.
- A extensión de tríceps por encima do cable cunha barra en V é outra variación, que proporciona un agarre diferente que pode axudar a illar e dirixir os músculos do tríceps dun xeito único.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Barra recta de extensión de tríceps por cable?
- Inmersións de tríceps: as inmersións de tríceps traballan todo o grupo muscular do tríceps, complementando a barra recta de extensión de tríceps por cable engadindo intensidade e variedade ao teu adestramento de tríceps, promovendo así o crecemento e a forza musculares.
- Trituradoras de cráneos: as trituradoras de cráneos apuntan específicamente á cabeza longa do tríceps, o que complementa a barra recta de extensión de tríceps sobre cabeza de cable proporcionando un adestramento equilibrado de tríceps que golpea as tres cabezas do músculo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Barra recta de extensión de tríceps por cable
- Exercicio de cable de tríceps
- Exercicios de cables do brazo superior
- Extensión de tríceps con cable
- Extensión de tríceps de barra recta
- Adestramento de brazos por encima do cable
- Exercicios de cable de barra recta
- Adestramento de cable para tríceps
- Exercicio de extensión de tríceps por arriba
- Fortalecemento do brazo superior con cable
- Tonificación de tríceps con cable de barra recta