Pushdown de tríceps
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pushdown de tríceps
O Triceps Pushdown é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos do tríceps, axudando a mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. É axeitado para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata avanzados, xa que se pode axustar facilmente segundo a forza e a habilidade. As persoas poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina de adestramento para mellorar a forza dos brazos, mellorar o rendemento atlético ou conseguir brazos tonificados e esculpidos.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pushdown de tríceps
- Agarre o accesorio cun agarre superior (as palmas cara abaixo) e coloque os cóbados preto do corpo nun ángulo de 90 graos.
- Empurre a barra ou a corda estendendo completamente os brazos, mantendo os cóbados estacionarios e movendo só os antebrazos.
- Manteña por un momento na parte inferior do movemento para garantir a máxima contracción do tríceps.
- Volve lentamente a barra ou a corda á posición inicial, resistindo o tirón do cable ata que os brazos estean completamente estendidos cara arriba de novo. Repita o exercicio para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Pushdown de tríceps
- Movemento controlado: evita usar o impulso ou o peso do teu corpo para empuxar a barra cara abaixo. En vez diso, céntrate en usar o tríceps para realizar o exercicio. O movemento debe ser lento e controlado, tanto ao empurrar a barra cara abaixo como ao devolvela á posición inicial.
- Rango de movemento completo: asegúrese de usar un rango de movemento completo durante o exercicio. Isto significa estender completamente os brazos na parte inferior do movemento e permitirlles volver a un ángulo de 90 graos na parte superior. Evite repeticións parciais xa que poden limitar a eficacia do exercicio.
- Evite a sobreextensión
Pushdown de tríceps Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pushdown de tríceps?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Triceps Pushdown. É un excelente exercicio para dirixir os músculos tríceps dos brazos. Non obstante, é fundamental que os principiantes comecen con pesos lixeiros para asegurarse de que están usando a forma adecuada e para evitar lesións. Pode ser beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o exercicio. Lembra que quentar sempre antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pushdown de tríceps?
- Reverse Grip Pushdown: nesta versión, agarra a barra coas palmas das mans cara arriba, o que se dirixe á cabeza medial do tríceps con máis intensidade.
- Pushdown de tríceps de brazo único: realízase un brazo á vez, o que permite centrarse en cada tríceps individualmente e corrixir os desequilibrios musculares.
- Pushdown V-Bar: esta variación usa unha barra en forma de V, que permite un agarre máis próximo e apunta á cabeza lateral do tríceps.
- Band Triceps Pushdown: esta versión usa unha banda de resistencia en lugar dunha máquina de cable, polo que é unha excelente opción para os adestramentos na casa.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pushdown de tríceps?
- Skull Crushers: Tamén coñecidos como extensións de tríceps deitados, Skull Crushers complementan os Pushdowns de tríceps traballando a cabeza longa do tríceps, que adoita estar pouco orientada noutros exercicios, garantindo así un adestramento de tríceps ben redondeado.
- Extensión de tríceps por encima: este exercicio complementa o Pushdown de tríceps centrándose na cabeza longa do tríceps, que é responsable da forma de "ferradura" do músculo, e tamén axuda a mellorar a estabilidade do ombreiro e a amplitude de movemento.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pushdown de tríceps
- Pushdown de tríceps por cable
- Exercicio do cable do brazo superior
- Exercicio de tríceps con cable
- Exercicio de brazo da máquina de cable
- Técnica de empuje de tríceps
- Como facer Triceps Pushdown
- Exercicio de cable para brazos superiores
- Exercicio de fortalecemento de tríceps
- Adestramento de tríceps con cable de ximnasia
- Pushdown eficaz do cable do tríceps