Pushdown de tríceps lateral dun brazo
Pròifil Cleachdaidh
Pàirt den ChorpTripezes, Braços superiores
UimeillCleas de carras.
Prìomh Mosaiclean
Mosaiclean Ceangailte
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pushdown de tríceps lateral dun brazo
O One Arm Side Triceps Pushdown é un exercicio dirixido a illar e fortalecer o tríceps, contribuíndo a uns brazos ben definidos. Este exercicio é perfecto tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente segundo os niveis de forza. As persoas poden optar por este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar o ton muscular e aumentar o rendemento deportivo xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pushdown de tríceps lateral dun brazo
- Agarre o accesorio de mango único que está conectado á polea alta cunha empuñadura supinada (palma cara arriba), asegurándose de que o brazo estea completamente estendido.
- Manteña o cóbado preto do corpo e os pés separados ao ancho dos ombreiros para lograr o equilibrio.
- Baixa lentamente o mango mentres mantén o brazo superior parado, usando só o antebrazo para baixar o mango ao teu lado ata que o brazo estea completamente na parte inferior.
- Volve gradualmente o mango á posición inicial, asegurándose de manter a tensión no tríceps durante todo o movemento, e repite o exercicio para o número de repeticións desexado antes de cambiar ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Pushdown de tríceps lateral dun brazo
- Controla os teus movementos: evita acelerar o exercicio e usar o impulso para completar o pushdown. En vez diso, concéntrese en movementos lentos e controlados. Isto permítelle involucrar e illar o músculo tríceps de forma eficaz, o que leva a mellores resultados.
- Use un peso adecuado: usar un peso demasiado pesado pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. Comeza cun peso máis baixo para dominar a técnica e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza. Lembra que o obxectivo non é levantar o máis pesado posible, senón realizar o exercicio de forma correcta e eficaz.
- Manteña o pulso recto: é importante manter o pulso nunha posición neutra e recta
Pushdown de tríceps lateral dun brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pushdown de tríceps lateral dun brazo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio One Arm Side Triceps Pushdown. Non obstante, é fundamental comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, é unha boa idea que un adestrador ou un ximnasio experimentado demostre o exercicio primeiro para aprender a técnica correcta. Aos poucos, a medida que melloran a forza e a técnica, o peso pódese aumentar.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pushdown de tríceps lateral dun brazo?
- Pushdown sobre o tríceps: en lugar de tirar cara abaixo desde a fronte, esta variación implica empurrar cara abaixo desde unha posición superior, apuntando a diferentes partes do músculo tríceps.
- Pushdown de tríceps de agarre inverso: ao cambiar o agarre por debaixo da man, esta variación pode axudar a orientar diferentes áreas do tríceps e engadir algo de variedade ao teu adestramento.
- Rope Triceps Pushdown: Usar unha corda en lugar dunha barra pode axudar a involucrar os músculos do tríceps dun xeito diferente, proporcionando un desafío único e variedade para o teu adestramento.
- Pushdown de tríceps sobre a cabeza dun só brazo: esta é outra variación dun só brazo que implica empurrar cara abaixo desde unha posición aérea, o que lle permite concentrarse nun brazo á vez e, potencialmente, identificar e corrixir calquera desequilibrio de forza.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pushdown de tríceps lateral dun brazo?
- Prensa de banco de agarre preto: este exercicio non só fortalece o tríceps, senón que tamén engancha o peito e os ombreiros, complementando o One Arm Side Triceps Pushdown ofrecendo un movemento composto que implica varios grupos musculares.
- Flexións de diamante: as flexións de diamante teñen como obxectivo especificamente o tríceps, de xeito similar ao Pushdown de tríceps lateral dun brazo, pero tamén enganchan o peito e o núcleo, ofrecendo un adestramento máis completo para a parte superior do corpo que complementa o traballo illado do tríceps do pushdown.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pushdown de tríceps lateral dun brazo
- Pushdown de tríceps por cable
- Exercicio de tríceps dun brazo
- Adestramento do cable do brazo superior
- Pushdown de tríceps dun só brazo
- Exercicio de brazo da máquina de cable
- Exercicio de fortalecemento de tríceps
- Pushdown do cable dun brazo
- Exercicio de ximnasia para tríceps
- Exercicio de tonificación do brazo superior
- Adestramento de cable de tríceps illado