Pushdown de tríceps de agarre inverso

• Pàirt den Chorp: Tripezes, Braços superiores
• Uimeill: Cleas de carras.

Sgeulachd mu Pushdown de tríceps de agarre inverso

O Reverse Grip Triceps Pushdown é un exercicio de adestramento de forza altamente efectivo que se dirixe específicamente ao tríceps, ao tempo que tamén engancha os antebrazos e mellora a forza de agarre. É axeitado para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, para mellorar a forza do corpo superior e a definición muscular. Incorporar este exercicio na túa rutina non só axuda a construír unha parte superior do corpo máis forte e ben definida, senón que tamén mellora a funcionalidade global do corpo e o rendemento noutras actividades físicas.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pushdown de tríceps de agarre inverso

• Coloca os pés separados ao ancho dos ombreiros, dobre lixeiramente os xeonllos e inclínate lixeiramente cara adiante desde a cintura mentres mantés as costas rectas.
• Comeza cos cóbados dobrados nun ángulo de 90 graos e preto do corpo, coas mans ao nivel do peito.
• Empurra a barra cara abaixo estendendo os brazos e contraendo o tríceps, asegurándose de manter os cóbados estacionarios durante todo o movemento.
• Volve lentamente a barra á posición inicial, asegurando un movemento controlado mentres mantés a tensión no tríceps.

Mholaidhean airson Òl Pushdown de tríceps de agarre inverso

• Mantén unha boa forma: as costas deben estar rectas, os pés separados ao ancho dos ombreiros e os cóbados preto do corpo. Evite o erro de abrir os cóbados ou encorvarse as costas, xa que poden provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio.
• Movemento controlado: Realiza o exercicio de forma lenta e controlada. Evite o erro común de usar o impulso para levantar o peso. Isto pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións. Pola contra, céntrate en contraer o tríceps mentres empurras a barra cara abaixo e despois soltaa lentamente cara arriba.
• Selección correcta do peso: escolla un peso

Pushdown de tríceps de agarre inverso Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Pushdown de tríceps de agarre inverso?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Reverse Grip Triceps Pushdown. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador persoal ou unha persoa experimentada demostre o exercicio primeiro para asegurarse de que se está a utilizar a técnica correcta. Como con calquera exercicio, se se sente algunha dor ou molestia durante o exercicio, debe deterse inmediatamente.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pushdown de tríceps de agarre inverso?

• O cable Rope Reverse Grip Triceps Pushdown utiliza un accesorio de corda, o que permite un maior rango de movemento e un maior compromiso muscular.
• O Pushdown Triceps Grip Supinated é unha variación na que as palmas das mans están cara arriba, poñendo un énfase diferente nos músculos do tríceps.
• O Close-Grip Reverse Pushdown é unha variación na que as mans colócanse máis xuntas na barra, apuntando á cabeza lateral do tríceps.
• O Reverse Grip Triceps Pushdown con bandas de resistencia é unha variación que non require unha máquina de ximnasio, polo que é máis accesible para os adestramentos na casa.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pushdown de tríceps de agarre inverso?

• Trituradores de cráneos: este exercicio illa o tríceps dun xeito similar ao Reverse Grip Triceps Pushdown, pero cambia o ángulo de resistencia, o que pode axudar a orientar diferentes partes do músculo tríceps e mellorar a forza xeral.
• Dips: os dips son un movemento composto que se dirixe principalmente ao tríceps, pero tamén implica o peito e os ombreiros. Isto pode axudar a aumentar a forza e a resistencia da parte superior do corpo en xeral, complementando o traballo de illamento realizado no Reverse Grip Triceps Pushdown.