Extensión de tríceps inclinada por corda
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps inclinada por corda
O Rope Incline Tricep Extension é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente ao tríceps, mellorando o ton muscular e a definición. É axeitado para persoas de calquera nivel de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo. As persoas poden escoller este exercicio pola súa capacidade para mellorar a forza e o tamaño dos brazos, promover un mellor equilibrio e postura corporal e mellorar o rendemento deportivo que implica lanzar movementos ou empurrar.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps inclinada por corda
- Colle a corda coas dúas mans, as palmas das mans enfrontadas, e retrocede da máquina de cable para crear tensión, inclinándose lixeiramente cara adiante.
- Manteña os brazos estacionarios e preto da cabeza, os cóbados nun ángulo de 90 graos, esta é a súa posición inicial.
- Estende os brazos, empurrando a corda cara abaixo e lonxe do corpo, centrándose en contraer o tríceps.
- Volve lentamente os brazos á posición inicial, permitindo que o cable leve suavemente as mans cara arriba. Isto completa unha repetición. Repita para o número desexado de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps inclinada por corda
- Manter os cóbados estacionarios: un erro común é mover os cóbados mentres se realiza o exercicio. Asegúrese de que os cóbados permanezan na mesma posición durante todo o exercicio. Só os teus antebrazos deberían moverse mentres estendes os brazos para tirar da corda cara arriba e abaixo.
- Movemento controlado: evita a tentación de usar o impulso para levantar o peso. En vez diso, concéntrese en movementos lentos e controlados. Isto axudará a comprometer o tríceps de forma máis eficaz e reducirá o risco de lesións.
- Rango de movemento completo: asegúrate de que estás a usar un rango de movemento completo. Estende os brazos completamente na parte superior do movemento e permítelles volver á posición inicial. Non usar un completo
Extensión de tríceps inclinada por corda Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps inclinada por corda?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Rope Incline Tricep Extension. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado que supervise as primeiras sesións para asegurarse de que o exercicio se faga correctamente. Como con calquera exercicio, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps inclinada por corda?
- Extensión do tríceps da corda dun só brazo: esta variación implica usar un brazo á vez para tirar a corda cara abaixo, o que lle permite centrarse en cada tríceps individualmente.
- Extensión de tríceps de corda sentada: esta variación implica sentarse nun banco ou cadeira mentres se realiza o exercicio, o que pode axudar a illar o tríceps e reducir a tensión noutros músculos.
- Extensión de tríceps da corda de agarre inversa: esta variación implica suxeitar a corda coas palmas das mans cara arriba, o que pode apuntar a diferentes partes do tríceps.
- Extensión de tríceps de corda deitada: esta variación implica deitarse nun banco e estender a corda sobre a cabeza, o que pode proporcionar un ángulo e un desafío diferente para o tríceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps inclinada por corda?
- Pushdowns de corda: como a extensión de tríceps inclinada da corda, este exercicio usa un accesorio de corda e céntrase no tríceps. Complementa a extensión de inclinación traballando o tríceps nun rango de movemento diferente, estimulando diferentes fibras musculares para un adestramento máis completo.
- Prensa de banco de agarre cerrado: este exercicio complementa a extensión de tríceps inclinada da corda ao dirixir o tríceps, así como o peito e os ombreiros. Isto permite un adestramento máis equilibrado da parte superior do corpo, aínda que enfatiza o tríceps.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps inclinada por corda
- "Exercicio de extensión de tríceps por cable"
- "Adestramento do brazo superior con cable"
- "Adestramento de tríceps inclinado con corda"
- "Exercicios de máquina de cable para tríceps"
- "Exercicios de fortalecemento de tríceps"
- "Extensión de corda inclinada para brazos superiores"
- "Adestramentos de ximnasia para músculos tríceps"
- "Como facer a extensión de tríceps inclinada por corda"
- "Adestramento de tríceps con máquina de cable"
- "Exercicios de tonificación do brazo superior con cable"