Extensión de tríceps superior dun brazo de agarre inverso de pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps superior dun brazo de agarre inverso de pé
O Cable Standing Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension é un exercicio de fortalecemento que se dirixe específicamente ao tríceps, pero tamén engancha os ombreiros e o núcleo, mellorando a forza e a estabilidade xeral da parte superior do corpo. É axeitado para persoas en todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que a resistencia pódese axustar facilmente na máquina de cable. Este exercicio é ideal para aqueles que buscan tonificar e definir os seus brazos, mellorar a forza da parte superior do corpo ou mellorar o rendemento en deportes e actividades que requiren brazos fortes e estables.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps superior dun brazo de agarre inverso de pé
- Póñase de fronte á máquina de cables, agarre o mango cunha man cunha empuñadura inversa (palma cara arriba) e retroceda uns pasos para crear tensión no cable.
- Manteña os pés separados ao ancho dos ombreiros, o núcleo enganchado e o brazo de traballo preto da cabeza co cóbado dobrado, o antebrazo debe estar paralelo ao chan.
- Estende o brazo cara arriba, afastando o mango da máquina, centrándose en contraer o músculo tríceps na parte superior do movemento.
- Baixa lentamente o mango ata a posición inicial, mantendo o control e mantendo a tensión no tríceps durante todo o movemento. Repita o exercicio para o número desexado de repeticións e despois cambia ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps superior dun brazo de agarre inverso de pé
- **Agarre correcto**: use un agarre inverso (palma cara arriba) no asa. Asegúrate de que o agarre sexa firme pero non demasiado axustado para evitar unha tensión innecesaria no pulso. Un erro común é usar un agarre normal que non se dirixe ao tríceps con tanta eficacia.
- **Posición estable do cóbado**: mantén o cóbado preto da cabeza e estable durante todo o exercicio. Evite movelo cara atrás e cara atrás xa que isto pode provocar lesións no ombreiro e reduce a eficacia do adestramento no tríceps.
- **Movementos controlados**: ao realizar a extensión, asegúrate de que os teus movementos sexan lentos e controlados. Evite o erro de usar o impulso para levantar o peso, xa que isto pode provocar lesións e non funciona de forma eficaz.
Extensión de tríceps superior dun brazo de agarre inverso de pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps superior dun brazo de agarre inverso de pé?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio de extensión de tríceps sobre a cabeza dun brazo. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o exercicio, xa que este pode ser un movemento complexo para os principiantes. Como con calquera exercicio, é fundamental quentar correctamente e estirar antes de comezar.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps superior dun brazo de agarre inverso de pé?
- A extensión de tríceps sobre a cabeza dun brazo con agarre inverso sentado é outra variación que implica realizar o exercicio sentado, o que pode axudar a illar o tríceps de forma máis eficaz.
- A extensión de tríceps sobre a cabeza dun brazo con cable de pé é unha variación na que se usa un agarre normal en lugar dun agarre inverso, o que pode ser máis cómodo para algunhas persoas.
- A extensión de tríceps sobre a cabeza dun brazo con agarre inverso de pé de banda de resistencia substitúe o cable por unha banda de resistencia, polo que é unha opción máis portátil.
- O Cable Lying Reverse Grip One Arm Overhead Tricep Extension é unha variación na que realizas o exercicio mentres estás deitado, o que pode axudar a enganchar diferentes partes do tríceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps superior dun brazo de agarre inverso de pé?
- Pushdown de tríceps: este exercicio complementa a Extensión de tríceps sobre a cabeza dun brazo con agarre inverso de pé por cable ao apuntar ao mesmo grupo muscular, o tríceps, pero desde un ángulo diferente. Isto permite un adestramento máis completo do tríceps, implicando diferentes fibras musculares.
- Prensa de banco de agarre cerrado: este exercicio complementa a extensión de tríceps sobre a cabeza dun brazo con agarre inverso por cable, centrándose no tríceps pero tamén incorporando o peito e os ombreiros. Isto leva a un adestramento máis holístico da parte superior do corpo, mellorando a forza e a estabilidade xerais.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps superior dun brazo de agarre inverso de pé
- Extensión de cable de tríceps
- Exercicio de tríceps dun brazo
- Exercicio do cable do brazo superior
- Extensión de tríceps de agarre inverso
- Extensión de tríceps superior con cable
- Exercicio de tríceps con cable dun só brazo
- Exercicio de fortalecemento de tríceps
- Tonificación do brazo superior con cable
- Adestramento de cable para tríceps
- Extensión de brazo superior de agarre inverso