Extensión de tríceps de xeonllos
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps de xeonllos
A extensión do tríceps de xeonllos é un exercicio eficaz que se dirixe principalmente ao tríceps, mellorando a forza do brazo e mellorando a estabilidade da parte superior do corpo. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, que buscan aumentar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. Ao incorporar este exercicio á súa rutina, os individuos poden beneficiarse dun mellor ton muscular, un mellor rendemento deportivo e movementos funcionais diarios mellorados.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps de xeonllos
- Manteña unha pesa nunha man e levántaa por riba da cabeza, estendendo completamente o brazo.
- Dobra lentamente o cóbado, baixando a mancuerna detrás da cabeza mentres mantén a parte superior do brazo quieto.
- Fai unha pausa un momento cando o teu antebrazo estea paralelo ao chan e, a continuación, levante a mancuerna á posición inicial estirando o cóbado.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións e despois cambia ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps de xeonllos
- Forma adecuada: Manteña unha mancuerna con ambas mans por riba da cabeza, cos brazos totalmente estendidos. Dobra os cóbados para baixar a mancuerna detrás da cabeza. O erro común aquí é mover os cóbados durante o movemento: deben permanecer parados. O movemento só debe vir dos antebrazos.
- Movemento controlado: baixa o peso lentamente e de forma controlada, resistindo o impulso de deixar que a gravidade faga o traballo. Isto implicará o teu tríceps de forma máis eficaz. A continuación, usa o tríceps para levantar o peso de volta á posición inicial. Evite sacudir ou usar o impulso para levantar o peso, xa que isto pode provocar lesións.
- Mantén o pescozo neutral: evita esforzar o pescozo mirando cara diante e mantelo dentro
Extensión de tríceps de xeonllos Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps de xeonllos?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de Extensión de tríceps de xeonllos. Non obstante, deberían comezar con pesos lixeiros para asegurarse de que están usando a forma correcta e non esforzan os músculos. Tamén se recomenda ter un adestrador ou unha persoa con experiencia que supervise para garantir que o exercicio se faga de forma correcta e segura. Como con calquera exercicio, é importante quentar previamente e estirar despois para evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps de xeonllos?
- Extensión de tríceps deitado: nesta variación, deitase nun banco cunha barra ou pesas, estendendo os brazos cara arriba e despois dobrando os cóbados para baixar os pesos ao lado da cabeza.
- Extensión de tríceps sentado: esta variación realízase mentres está sentado nun banco, onde se estende unha mancuerna ou unha barra sobre a cabeza, dobrando e estendéndose nos cóbados.
- Extensión do tríceps do cable: esta variación usa unha máquina de cable, onde tiras do cable cara abaixo ata que o brazo estea completamente estendido, despois volve lentamente á posición inicial.
- Flexións de diamante: este exercicio de peso corporal diríxese ao tríceps, onde te metes nunha posición de flexión, pero coas mans xuntas formando unha forma de diamante. Baixa o corpo cara ao chan, despois empurra cara arriba
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps de xeonllos?
- As inmersións son outro exercicio que complementa a Extensión do tríceps de xeonllos, xa que teñen como obxectivo o mesmo grupo muscular -o tríceps- pero desde un ángulo diferente, asegurando un fortalecemento completo deste músculo.
- As extensións de tríceps sobre a cabeza tamén complementan as extensións de tríceps de xeonllos xa que illan aínda máis o músculo do tríceps e poden axudar a mellorar tanto a forza como a flexibilidade na parte superior dos brazos e os ombreiros.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps de xeonllos
- Adestramento de extensión de tríceps de xeonllos
- Extensión de cable de tríceps
- Exercicio de brazos superiores con cable
- Exercicio de fortalecemento de tríceps
- Adestramento de tríceps con cable de xeonllos
- Rutina de fitness para tríceps
- Adestramento de cable para brazos superiores
- Adestramento de tríceps de xeonllos
- Extensión de tríceps con cable
- Exercicio para brazos tonificados