Bench Dip coas pernas no banco
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Bench Dip coas pernas no banco
O Bench Dip con pernas no banco é un exercicio desafiante para a parte superior do corpo que se dirixe principalmente ao tríceps, pero tamén engancha os ombreiros e os músculos do peito. É axeitado para entusiastas do fitness de nivel intermedio a avanzado que pretenden mellorar a forza da parte superior do seu corpo e o ton muscular. O exercicio é especialmente beneficioso para aqueles que queren aumentar a aptitude funcional do seu corpo, mellorar o seu rendemento deportivo ou simplemente conseguir un aspecto máis definido da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Bench Dip coas pernas no banco
- Séntese nun banco e coloque as palmas das mans no bordo do banco, os dedos apuntando cara aos pés, mentres coloca os talóns no bordo do outro banco.
- Empurra o corpo cara arriba endereitando os brazos e levantando as cadeiras do banco, esta é a túa posición inicial.
- Baixa o corpo dobrando os cóbados ata que os brazos queden case paralelos ao chan, mantendo as costas preto do banco.
- Empuxa o teu corpo cara atrás ata a posición inicial estirando os brazos, apertando o tríceps na parte superior. Isto completa unha repetición.
Mholaidhean airson Òl Bench Dip coas pernas no banco
- Movemento controlado: Evite correr durante o exercicio. Baixa o corpo lentamente, mantén premido por un segundo cando os cóbados estean nun ángulo de 90 graos e despois empurra cara atrás ata a posición inicial. Este control axudará a enganchar o tríceps de forma máis eficaz e reducirá o risco de lesións.
- Posición do cóbado: Manteña os cóbados preto do corpo durante o movemento. Permitirlles estenderse pode provocar unha tensión innecesaria nos seus ombreiros, o que pode provocar lesións.
- Profundidade de mergullo: teña coidado de non mergullar demasiado. O obxectivo é baixar
Bench Dip coas pernas no banco Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Bench Dip coas pernas no banco?
Si, os principiantes poden realizar o Bench Dip coas pernas no exercicio de banco. Non obstante, é importante ter en conta que este exercicio pode ser bastante desafiante para aqueles que son novos na forma física ou teñen unha forza máis débil na parte superior do corpo. Recoméndase comezar cunha versión máis sinxela do exercicio, como mergullo no banco cos pés no chan, e ir gradualmente á versión con pernas no banco a medida que aumenta a forza e a confianza. Como con calquera exercicio, a forma correcta é fundamental para evitar lesións. Sempre é unha boa idea consultar cun profesional de fitness para garantir a técnica correcta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Bench Dip coas pernas no banco?
- Outra variación é o Weighted Bench Dip, onde colocas unha placa de peso no colo para engadir máis resistencia e desafío ao exercicio.
- O Bench Dip con pés elevados é unha variación máis desafiante na que os pés están colocados noutro banco ou plataforma elevada en lugar de no chan.
- O Bench Dip con pernas rectas é unha variación na que mantés as pernas rectas diante de ti, en lugar de dobradas, para involucrar máis os músculos do núcleo.
- O Bench Dip cunha bola de estabilidade é unha variación na que colocas os pés nunha bola de estabilidade en lugar de nun banco, o que require máis equilibrio e engancha os músculos do núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Bench Dip coas pernas no banco?
- Sobornos de tríceps: estes están dirixidos específicamente aos tríceps, que son os músculos principais que se usan nas inmersións de banco, polo que axudan a fortalecer aínda máis estes músculos e mellorar a eficacia das súas inmersións en banco.
- Prensa de ombreiros sentados: mentres que as inmersións de banco se centran no tríceps e no peito, a prensa de ombreiros sentados axuda a traballar os deltoides e o tríceps superior, que son músculos secundarios que se usan nas inmersións no banco, proporcionando un adestramento equilibrado para a parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Bench Dip coas pernas no banco
- Exercicio Bench Dip
- Exercicio de tríceps con peso corporal
- Exercicios de fortalecemento do brazo superior
- Inmersión en banco de tríceps
- Exercicio de inmersión en banco para brazos
- Exercicio de peso corporal para tríceps
- Exercicio de inmersión no banco do brazo superior
- Tonificación de tríceps con bench dip
- Exercicio de peso corporal para a parte superior do brazo
- Fortalecemento de tríceps con bench dip