Tríceps Dip
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Tríceps Dip
O Tríceps Dip é un exercicio poderoso que apunta e fortalece o tríceps, os ombreiros e o peito, mellorando a forza xeral da parte superior do corpo. É ideal para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse á súa capacidade. A xente quere facer este exercicio non só para construír músculos e mellorar a forza da parte superior do corpo, senón tamén para aumentar a estabilidade, a aptitude funcional e promover unha mellor postura.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Tríceps Dip
- Coloca as mans ao ancho dos ombreiros no banco ou na cadeira, estende as pernas diante de ti e move o corpo cara adiante para que as costas estean xusto diante do banco.
- Baixa lentamente o corpo dobrando os cóbados ata que formen un ángulo de 90 graos, asegurando que as costas estean preto do banco.
- Unha vez que chegues ao fondo do movemento, empurra o teu corpo cara arriba usando o tríceps para levar o teu corpo á posición inicial.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Tríceps Dip
- **Baixando o corpo**: dobra os cóbados para baixar lentamente o corpo cara ao chan ata que os cóbados estean nun ángulo de 90 graos. Asegúrate de que as costas estean preto do banco durante todo este movemento. Erro común: Algunhas persoas tenden a afastar o seu corpo demasiado do banco, o que exerce unha tensión innecesaria nos ombreiros.
- **Forma de mantemento**: mantén o teu núcleo comprometido e os ombreiros cara abaixo e cara atrás durante o exercicio. Isto axuda a manter a forma correcta e apunta ao tríceps de forma máis eficaz.
Tríceps Dip Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Tríceps Dip?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Triceps Dip. Non obstante, é importante comezar cunha variación que se adapte ao teu nivel de condición física actual para evitar lesións. Os principiantes poden querer comezar con inmersións de banco ou máquinas de inmersión asistida antes de pasar a inmersións de peso corporal completo. Como sempre, é importante utilizar a forma e a técnica adecuadas para garantir a seguridade e a eficacia. Se non estás seguro, sempre é unha boa idea buscar o consello dun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Tríceps Dip?
- Inmersións de barra recta: isto faise usando unha barra recta, onde baixas o corpo ata que os brazos estean nun ángulo de 90 graos e despois empurras cara arriba.
- Ring Dips: esta variación realízase en aneis de ximnasia, o que engade un elemento de inestabilidade e require máis forza e equilibrio.
- Dips ponderados: nesta variación, utilízanse pesos adicionais para aumentar a resistencia e facer o exercicio máis desafiante.
- Inmersións dunha soa perna: esta variación implica levantar unha perna do chan mentres se realiza o mergullo, o que fai que o exercicio sexa máis desafiante e tamén comprometa o núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Tríceps Dip?
- As extensións de tríceps sobre a cabeza poden illar e fortalecer aínda máis os músculos do tríceps, mellorando os beneficios que obtén de Tríceps Dips e garantindo un desenvolvemento equilibrado.
- As prensas de banco de agarre pechado non só traballan o tríceps, senón que tamén enganchan o peito e os ombreiros de forma similar aos Triceps Dips, o que os converte nun exercicio completo para o desenvolvemento da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Tríceps Dip
- Exercicio de tríceps con peso corporal
- Exercicio de inmersión de tríceps
- Adestramentos do brazo superior
- Exercicios de peso corporal para brazos
- Adestramento de forza para tríceps
- Adestramento na casa para a parte superior dos brazos
- Técnica de inmersión de tríceps
- Mellorar a forza dos brazos con caídas
- Exercicio muscular do tríceps
- Exercicio de peso corporal para tonificar brazos