Tríceps Dip
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Tríceps Dip
O Tríceps Dip é un poderoso exercicio de peso corporal que se dirixe e fortalece principalmente o tríceps, pero que tamén engancha os ombreiros, o peito e a parte superior das costas. Este exercicio é apto para persoas en todos os niveis de condición física, desde principiantes ata deportistas avanzados, xa que se pode modificar para adaptarse á capacidade do usuario. A xente querería realizar inmersións de tríceps non só para construír a forza da parte superior do corpo e o ton muscular, senón tamén para mellorar a súa estabilidade corporal e a súa aptitude funcional.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Tríceps Dip
- Coloque as mans ao ancho dos ombreiros no banco, asegurándose que os dedos estean cara adiante, e saia os pés por diante para que as pernas estean rectas.
- Baixa lentamente o corpo cara ao chan dobrando os cóbados ata que alcancen un ángulo de 90 graos, mantendo as costas preto do banco.
- Unha vez que chegas ao fondo do movemento, empurra o teu corpo cara arriba usando o tríceps para levar o teu corpo á posición inicial.
- Repita este proceso para a cantidade desexada de repeticións, asegurándose de manter o seu núcleo comprometido e o seu corpo preto do banco durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Tríceps Dip
- Movemento controlado: cando baixes o corpo, faino de forma controlada. Baixa ata que os cóbados estean dobrados nun ángulo de 90 graos e despois empurra cara arriba. Evite caer demasiado rápido ou empurrar demasiado rápido, xa que isto pode aumentar o risco de lesións e reducir a eficacia do exercicio.
- Mantén o teu corpo preto: un erro común é afastar o corpo demasiado do banco ou da cadeira. O teu corpo debe permanecer preto do banco durante todo o exercicio para orientar o tríceps de forma eficaz e evitar unha tensión innecesaria nos teus ombreiros e pulsos.
- Non bloquee os cóbados: ao empurrar o corpo cara atrás, evite bloquear completamente os cóbados. Mantendo a
Tríceps Dip Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Tríceps Dip?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Triceps Dip, pero é importante comezar cunha versión modificada se é novo no adestramento de forza. Por exemplo, pode comezar facendo mergullo nun banco ou cadeira. A medida que aumentas a forza, podes avanzar a versións máis desafiantes, como caídas de barras paralelas ou caídas de anel. Lembre sempre de manter a forma adecuada para evitar lesións e consulte cun profesional de fitness se non está seguro de como realizar o exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Tríceps Dip?
- Dips de barras paralelas: esta variación require unha estación de inmersión ou barras paralelas, onde agarras as barras e baixas o corpo ata que os cóbados estean nun ángulo de 90 graos.
- Ring Dips: nesta versión, usas aneis de ximnasia ou correas TRX, o que engade un elemento de inestabilidade e engancha máis o teu núcleo.
- Dips ponderados: podes engadir dificultade aos teus tríceps colocando un cinto de peso ao redor da túa cintura ou sostendo unha pesa entre os nocellos.
- Inmersións dunha soa perna: esta variación implica levantar un pé do chan mentres realiza o mergullo, o que engancha o núcleo e engade un desafío adicional ao equilibrio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Tríceps Dip?
- Os Skull Crushers apuntan específicamente ao tríceps, do mesmo xeito que Triceps Dips, pero permítenche illar máis o músculo e concentrarse na súa contracción e extensión, mellorando así a forza e o tamaño.
- As prensas de banco de agarre pechado son outro exercicio efectivo que complementa a Tríceps Dips, xa que non só traballan no tríceps, senón que tamén enganchan o peito e os ombreiros, mellorando a forza e o equilibrio xeral da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Tríceps Dip
- Exercicio de inmersión de tríceps
- Exercicio de peso corporal para a parte superior dos brazos
- Exercicios de fortalecemento de tríceps
- Exercicio de mergullo para os músculos dos brazos
- Inmersión de tríceps de peso corporal
- Exercicios de tonificación do brazo superior
- Adestramento de peso corporal de tríceps
- Técnica de exercicio de Tríceps Dip
- Como facer Dips de tríceps
- Exercicios para fortalecer tríceps.