Bench Dip no chan
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Bench Dip no chan
O Bench Dip no chan é un exercicio efectivo para a parte superior do corpo que se dirixe principalmente ao tríceps, pero tamén se engancha aos ombreiros e ao peito. É un exercicio adecuado para persoas en todos os niveis de condición física, que ofrece modificacións para aumentar ou diminuír a intensidade. A xente querería realizar este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar o ton muscular e aumentar a súa aptitude funcional para as actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Bench Dip no chan
- Empurra cara arriba a través das palmas das mans para levantar o corpo do chan, mantendo as cadeiras preto das mans.
- Baixa o corpo dobrando os cóbados ata que estean nun ángulo de 90 graos, mantendo as costas preto das mans.
- Empuxa o teu corpo cara atrás ata a posición inicial estirando os brazos, asegurándote de que estás levantando cos brazos e non coas pernas.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Bench Dip no chan
- **Manteña unha espalda recta**: ao realizar o Bench Dip, é vital manter as costas rectas e preto do banco durante todo o exercicio. Un erro común é inclinarse cara adiante ou arquear as costas, o que pode provocar lesións e diminuír a eficacia do exercicio.
- **Movemento controlado**: ao baixar o corpo, faino de forma controlada e lenta. Evite caer rapidamente, xa que isto pode esforzar os ombros e os cóbados innecesariamente. O mesmo aplícase ao empurrar cara atrás: usa o tríceps para empurrar o corpo de volta á posición inicial, en vez de
Bench Dip no chan Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Bench Dip no chan?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Bench Dip no chan. É un gran exercicio para fortalecer os músculos do tríceps e dos ombreiros. Non obstante, é moi importante usar a forma correcta para evitar calquera lesión. Os principiantes poden comezar cunha versión modificada, usando os xeonllos dobrados nun ángulo de 90 graos e progresar gradualmente para estender as pernas rectas a medida que se fan máis fortes. Como con calquera exercicio, recoméndase comezar cun pequeno número de repeticións e aumentar lentamente a medida que mellora a forza e a resistencia.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Bench Dip no chan?
- Dips de banco dunha soa perna: isto leva a inmersión de banco estándar e engade un desafío ao estender unha perna directamente diante de ti mentres te mergullas.
- Inmersións de banco ponderadas: para un desafío adicional, podes colocar unha placa de peso no colo mentres realizas as inmersións de banco.
- Incline Bench Dips: en lugar dun banco plano, use un banco inclinado para esta variación. Isto dirixirase a diferentes músculos dos brazos e ombreiros.
- Inmersións de banco de agarre cerrado: esta variación implica colocar as mans máis xuntas no banco, o que se dirixe ao tríceps con máis intensidade.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Bench Dip no chan?
- As extensións de tríceps sobre a cabeza son outro excelente complemento xa que illan e apuntan aos tríceps, que son os músculos principais utilizados en Bench Dips, o que permite fortalecer e tonificar nesta área.
- Por último, as prensas de peito con mancuernas tamén complementan os Bench Dips, xa que teñen como obxectivo principal os músculos pectorais, proporcionando un adestramento equilibrado cando se combinan cos Bench Dips centrados no tríceps, e tamén enganchan os tríceps e os ombreiros, mellorando a forza xeral da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Bench Dip no chan
- Adestramento Bench Dip
- Exercicio de peso corporal para tríceps
- Exercicios de fortalecemento do brazo superior
- Inmersións no chan para tonificar os brazos
- Adestramento de tríceps sen equipamento
- Exercicio de inmersión en banco de peso corporal
- Tríceps mergullados no chan
- Adestramento na casa para a parte superior dos brazos
- Adestramento de tríceps con peso corporal
- Inmersión en banco de piso para músculos de brazos