Inmersión de banco no chan
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Inmersión de banco no chan
O Bench Dip on Floor é un exercicio efectivo de peso corporal que se dirixe principalmente ao tríceps, pero tamén engancha os ombreiros e o peito, mellorando así a forza da parte superior do corpo. É ideal para aqueles con niveis de aptitude intermedio e pódese incorporar facilmente a calquera rutina de adestramento. As persoas quererían realizar este exercicio para mellorar a forza dos seus brazos, mellorar o ton muscular e aumentar a resistencia do corpo en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Inmersión de banco no chan
- Empuxe cara arriba a través das mans para levantar o corpo do chan, mantendo os pés no lugar e as mans firmemente no chan.
- Baixa o corpo dobrando os cóbados ata que os brazos queden case paralelos ao chan.
- Empurra o corpo cara atrás ata a posición inicial, endereitando os brazos pero sen bloqueando os cóbados.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Inmersión de banco no chan
- Forma adecuada: desliza a túa nádega fóra do banco, estendendo as pernas diante de ti. Baixa o corpo dobrando os cóbados ata que estean nun ángulo de aproximadamente 90 graos e, a continuación, empurra cara arriba. Manteña as costas preto do banco durante todo o exercicio. Evite bloquear os cóbados na parte superior do movemento, xa que pode poñer unha tensión innecesaria nas articulacións.
- Movemento controlado: un erro común é correr o exercicio. Asegúrate de realizar cada mergullo lentamente e con control. Isto axudará a comprometer os músculos de forma eficaz e evitará lesións.
- Involucra o teu núcleo: aínda que o foco das caídas de banco está principalmente no tríceps, non esquezas involucrar o teu núcleo.
Inmersión de banco no chan Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Inmersión de banco no chan?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Bench Dip no chan, pero deben ter coidado de usar a forma adecuada para evitar lesións. Este exercicio está dirixido principalmente ao tríceps, pero tamén traballa os ombreiros e o peito. Se a un principiante lle resulta demasiado difícil, pode modificalo dobrando os xeonllos ou reducindo o rango de movemento. Como sempre, recoméndase comezar cunha intensidade máis lixeira e ir aumentando gradualmente co paso do tempo. Tamén é unha boa idea ter un adestrador persoal ou un adestrador experimentado que supervise para garantir a forma correcta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Inmersión de banco no chan?
- Inmersión en banco dunha soa perna: similar á inmersión en banco tradicional, pero con esta variación, levantas unha perna do chan, aumentando a dificultade e comprometendo máis o teu núcleo.
- Incline Bench Dip: esta variación implica colocar as mans nun banco cos pés noutro banco máis alto, creando unha posición inclinada que se dirixe a diferentes músculos.
- Descenso do banco: este é o oposto ao banco inclinado, cos pés nun banco inferior e as mans nun máis alto, apuntando a diferentes áreas do tríceps.
- Inmersión ponderada en banco: esta variación implica colocar un peso no colo mentres realiza o mergullo no banco, aumentando a resistencia e facendo o exercicio máis desafiante.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Inmersión de banco no chan?
- Os contragolpes de tríceps complementan os saltos de banco no chan illando e dirixindo o tríceps, axudando a mellorar a definición muscular e a resistencia no mesmo grupo muscular.
- As extensións de tríceps sobre a cabeza son outro excelente complemento para as inmersións do banco no chan, xa que se centran na cabeza longa do tríceps, promovendo o desenvolvemento muscular equilibrado e mellorando a forza global do brazo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Inmersión de banco no chan
- Exercicio de tríceps con peso corporal
- Adestramento de inmersión en banco
- Exercicio de peso corporal na parte superior do brazo
- Exercicio de fortalecemento de tríceps
- Adestramento de tríceps sen equipamento
- Inmersións no chan para os brazos
- Dips de banco de peso corporal
- Adestramento na casa para tríceps
- Exercicios de tonificación de brazos
- Inmersións de tríceps sen equipo.