Cabo Curl
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cabo Curl
O Cable Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao bíceps, ao tempo que tamén se engancha aos antebrazos e aos ombreiros. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata avanzados, que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. As persoas poden optar por facer este exercicio porque proporciona unha tensión constante nos músculos, o que leva a un crecemento muscular máis eficaz e permite unha variedade de movementos e ángulos para diversificar a súa rutina de adestramento.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cabo Curl
- Levántate recto e agarra a barra cunha agarre debaixo da man, coas mans separadas ao ancho dos ombreiros, mantendo os cóbados preto do corpo.
- Enrola lentamente a barra mantendo os brazos estacionarios, continúa o movemento ata que o teu bíceps estea totalmente contraído e a barra estea ao nivel dos ombreiros.
- Manteña a posición contraída durante un segundo mentres aperta o bíceps.
- Volve gradualmente á posición inicial, resistindo o tirón do cable mentres baixas a barra, para completar unha repetición.
Mholaidhean airson Òl Cabo Curl
- **Cóbados estables**: mantén os cóbados preto do corpo e estables durante todo o exercicio. Un erro común é mover os cóbados durante o rizo, que pode enganchar os ombreiros e as costas en lugar de centrarse no bíceps.
- **Movemento controlado**: evita sacudidas ou usar o impulso para levantar o peso. O movemento debe ser lento e controlado, tanto ao arrincar o peso como ao baixalo de novo. Isto garante que os músculos estean facendo o traballo, non o impulso, e reduce o risco de lesións.
- **Agarre adecuado**: use un agarre debaixo da man (as palmas cara arriba) nas asas do cable. Este é o agarre correcto para os rizos do cable e enganchará correctamente os teus bíceps
Cabo Curl Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cabo Curl?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Curl. É un gran exercicio para orientar o bíceps e pódese facer cun peso lixeiro para comezar, aumentando gradualmente a medida que mellora a forza. Non obstante, é importante manter a forma adecuada para evitar lesións. Se non está seguro, os principiantes deben buscar consello dun profesional de fitness ou adestrador persoal para asegurarse de que están a realizar o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cabo Curl?
- Cable Hammer Curl: nesta variación, usarás un accesorio de corda e manterás as mans nunha posición neutral, que se dirixe tanto ao bíceps como ao braquial.
- Cable Preacher Curl: ao usar un banco predicador, pode illar aínda máis o bíceps e evitar usar outros músculos para levantar o peso.
- Curl de cable cruzado: esta variación implica enrolar o mango a través do corpo cara ao ombreiro oposto, que pode apuntar a diferentes partes do bíceps.
- Curl de concentración de cable: esta variación imita o curl de concentración tradicional, pero cun cable, o que permite unha tensión constante no bíceps durante todo o movemento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cabo Curl?
- Pushdowns de tríceps: este exercicio complementa o rizo de cable traballando os músculos opostos, o tríceps, o que pode axudar a mellorar a forza e o equilibrio global do brazo.
- Preacher Curls: como o Cable Curl, este exercicio céntrase no bíceps, pero a posición sentada e apoiada illa máis o bíceps, proporcionando un estímulo diferente para o crecemento e a forza.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cabo Curl
- Adestramento de Cable Curl
- Exercicios de bíceps con cable
- Exercicios de fortalecemento do brazo superior
- Adestramentos de máquinas de cable
- Exercicios de ximnasia para bíceps
- Cable Curl para os músculos dos brazos
- Técnica Cable Curl
- Como facer Cable Curl
- Adestramento de bíceps Cable Curl
- Exercicios para fortalecer os brazos con cable.