Curl
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Curl
Os exercicios de rizos, como rizos de bíceps ou rizos de isquiotibiais, teñen como obxectivo principal a forza e a resistencia muscular, mellorando tanto o ton como o tamaño muscular. Estes exercicios son axeitados para quen queira mellorar a forza da parte superior do corpo, especialmente nos brazos, ou a forza da parte inferior do corpo, especialmente nos isquiotibiais. As persoas poden querer realizar exercicios de curl para mellorar o seu rendemento físico nos deportes, mellorar o seu aspecto físico ou apoiar as actividades funcionais diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Curl
- Mentres mantén os brazos estacionarios, enrola os pesos mentres contraes os bíceps mentres exhalas, só os antebrazos deberían moverse.
- Continúa o movemento ata que os teus bíceps estean completamente contraídos e as pesas estean ao nivel dos ombreiros, mantén a posición contraída durante unha breve pausa mentres apertas os teus bíceps.
- Comeza lentamente a levar as mancuernas á posición inicial mentres respiras.
- Repita o proceso para a cantidade recomendada de repeticións.
Mholaidhean airson Òl Curl
- Peso correcto: elixe o peso axeitado para ti. Se o peso é demasiado pesado, podes acabar usando as costas ou os ombreiros para axudar a levantalo, o que pode provocar lesións. Se o peso é demasiado lixeiro, non traballarás eficazmente o teu bíceps. O peso correcto debería permitirche facer unhas 10-15 repeticións antes de que os teus músculos se sintan fatigados.
- Movemento controlado: evite movementos rápidos e bruscos. Pola contra, levante e baixe os pesos de forma lenta e controlada. Isto axudarache a sacar o máximo proveito do exercicio xa que mantén os músculos baixo tensión durante un período máis longo de tempo.
- Rango de movemento completo: asegúrate
Curl Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Curl?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Curl. É un movemento básico de adestramento de forza que ten como obxectivo o bíceps. Non obstante, é importante que os principiantes comecen cun peso lixeiro para asegurarse de que están a usar a forma correcta e evitar lesións. A medida que mellora a súa forza, poden aumentar gradualmente o peso. Tamén é beneficioso ter un adestrador ou un ximnasio experimentado que supervise ao principio para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Curl?
- O Hammer Curl traballa tanto o bíceps como o braquial, un músculo da parte superior do brazo.
- O Preacher Curl é unha variación que proporciona un adestramento máis illado para o bíceps.
- O Concentration Curl é unha variación de curl de bíceps que axuda a aumentar a densidade muscular e a forza.
- O Incline Dumbbell Curl é unha variación que se dirixe á cabeza longa do bíceps e proporciona un estiramento profundo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Curl?
- Inmersións de tríceps: aínda que este exercicio se dirixe principalmente ao tríceps, tamén engancha os músculos estabilizadores dos brazos e ombreiros. Este equilibrio de forza pode axudar a previr lesións e mellorar a eficiencia dos teus rizos.
- Pull-ups: as dominadas traballan nos teus dorsais, bíceps e deltoides, que son todos os músculos implicados nos rizos. Fortalecer estes músculos pode mellorar o rendemento do teu rizo proporcionando unha base de apoio máis forte e permitindo un rango de movemento máis completo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Curl
- Adestramento de Cable Curl
- Exercicios de bíceps con cable
- Exercicios de fortalecemento do brazo superior
- Exercicios de máquina de cable para bíceps
- Exercicio de curl de brazos
- Exercicios de cable para os músculos dos brazos
- Exercicios de ximnasia para a parte superior dos brazos
- Técnica de curl de bíceps por cable
- Exercicios efectivos de bíceps con cable
- Fortalecemento do bíceps mediante máquina de cable