Cabo Curl dun brazo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cabo Curl dun brazo
O Cable One Arm Curl é un exercicio eficaz que se dirixe ao bíceps, promovendo o crecemento muscular e mellorando a forza da parte superior do corpo. É ideal para os entusiastas do fitness en todos os niveis, desde principiantes ata avanzados, xa que permite movementos controlados e pódese axustar para adaptarse ás capacidades de forza individuais. A xente quere incorporar este exercicio á súa rutina polos seus beneficios para mellorar a definición do bíceps, promover o equilibrio muscular e mellorar a forza funcional para as actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cabo Curl dun brazo
- Levántate recto cunha lixeira flexión nos xeonllos, manteña o asa do cable coa palma da man cara adiante e mantén o cóbado preto do torso.
- A continuación, enrola lentamente o brazo, tirando do cable cara arriba cara ao nivel dos ombreiros, mantendo o brazo parado e exhala mentres realizas este movemento.
- Fai unha pausa e aperta o teu bíceps na parte superior do movemento durante un segundo.
- Baixa gradualmente o mango do cable de volta á posición inicial mentres inhalas, asegurándose de manter o movemento controlado e o brazo totalmente estendido. Repita isto para o número desexado de repeticións antes de cambiar ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Cabo Curl dun brazo
- Movemento controlado: asegúrese de realizar o exercicio con movementos controlados. Enroza o brazo suave e lentamente e resiste o peso mentres volves á posición inicial. Evite sacudir ou usar o impulso para levantar o peso, xa que isto pode provocar unha tensión muscular e non engancha eficazmente os bíceps.
- Agarre: suxeita o asa do cable con firmeza pero non demasiado forte. O seu agarre debe ser o suficientemente forte como para controlar o peso, pero non tan axustado que cause tensión innecesaria no pulso ou no antebrazo.
- Posición do cóbado: mantén o cóbado preto do corpo e evita movelo durante o exercicio. Un erro común é mover o cóbado cara adiante ou cara atrás durante o rizo,
Cabo Curl dun brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cabo Curl dun brazo?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable One Arm Curl, pero deberían comezar cun peso lixeiro para asegurarse de que usan a forma correcta e non esforzan os músculos. Tamén se recomenda que un adestrador ou unha persoa experimentada demostre o exercicio primeiro para garantir a técnica adecuada e evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cabo Curl dun brazo?
- Seated Cable One Arm Curl: esta variación realízase sentado nun banco situado preto da máquina de cable, o que permite un ángulo diferente e unha maior estabilidade.
- Cable One Arm Preacher Curl: esta variación usa un banco predicador para illar o bíceps eliminando a posibilidade de balance ou impulso.
- Curl de cable de alta polea: nesta variación, a polea colócase a un nivel máis alto e o usuario tira do mango cara abaixo, enroscándose cara ao ombreiro.
- Cable One Arm Reverse Curl: esta variación consiste en enrolar coa palma da man cara abaixo, o que se dirixe ao músculo braquial e aos antebrazos xunto co bíceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cabo Curl dun brazo?
- Pushdowns de tríceps: os pushdowns de tríceps complementan os rizos dun brazo do cable ao apuntar ao grupo muscular oposto, o tríceps. Isto axuda a equilibrar o desenvolvemento muscular e manter a estabilidade articular no brazo.
- Concentration Curls: Concentration Curls son outro exercicio centrado no bíceps que complementa Cable One Arm Curls. Permiten un maior rango de movemento e un intenso illamento muscular, mellorando a forza e o tamaño global do bíceps.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cabo Curl dun brazo
- Adestramento de rizo de brazo de cable
- Exercicios de bíceps con cable
- Exercicios de fortalecemento do brazo superior
- Curl do brazo da máquina de cable
- Curl de cable dun só brazo
- Exercicios de bíceps usando máquina de cable
- Exercicios de cable para a parte superior dos brazos
- Curl de bíceps con cable dun brazo
- Adestramento de forza para bíceps
- Exercicios de máquina de cable para os músculos dos brazos