Corda de cable deitada no chan Extensión de tríceps
Pròifil Cleachdaidh
Pàirt den ChorpTripezes, Braços superiores
UimeillCleas de carras.
Prìomh Mosaiclean
Mosaiclean Ceangailte
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Corda de cable deitada no chan Extensión de tríceps
A Extensión de Tríceps de Corda de Cable deitada no Chan é un exercicio moi eficaz que se dirixe e fortalece os músculos do tríceps, ao mesmo tempo que engancha o núcleo e mellora a forza xeral da parte superior do corpo. Este exercicio é apto para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata avanzados, debido á súa resistencia axustable. As persoas poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina de adestramento para mellorar a definición do brazo, mellorar a forza funcional e aumentar a resistencia muscular.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Corda de cable deitada no chan Extensión de tríceps
- Colle o accesorio da corda coas dúas mans, as palmas das mans enfrontadas e coloque os brazos rectos por riba do peito, mantendo os cóbados xuntos.
- Dobra lentamente os cóbados para baixar a corda cara á fronte, asegurándose de manter os brazos estacionarios durante todo este movemento.
- Fai unha breve pausa na parte inferior do movemento, despois estende os brazos cara atrás á posición inicial, mentres apertas o tríceps.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma e o control adecuados durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Corda de cable deitada no chan Extensión de tríceps
- Agarre e aliñamento: agarre a corda con ambas as mans cunha agarre por riba e estenda os brazos completamente por riba do peito. As palmas das mans deben estar enfrontadas. É importante que os pulsos permanezan aliñados cos antebrazos durante todo o exercicio para evitar tensións ou lesións.
- Movemento controlado: ao baixar a corda cara á fronte, faino nun movemento lento e controlado. Isto non só axudará a illar o tríceps e aumentará a eficacia do exercicio, senón que tamén reducirá o risco de lesións. Evita deixar que o peso controle o teu movemento; debes ter o control en todo momento.
- Extensión completa: un erro común a evitar é non totalmente
Corda de cable deitada no chan Extensión de tríceps Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Corda de cable deitada no chan Extensión de tríceps?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de extensión de tríceps deitado no chan. Non obstante, deberían comezar con pesos lixeiros e centrarse en dominar a forma e a técnica correctas para evitar calquera lesión. Tamén é recomendable que un adestrador ou unha persoa con experiencia os guíe durante o exercicio inicialmente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Corda de cable deitada no chan Extensión de tríceps?
- Extensión do tríceps do cable aéreo: en lugar de estar deitado no chan, realiza este exercicio mentres está de pé e tira o accesorio da corda desde unha polea superior.
- Extensión do tríceps do cable dun só brazo: esta variación céntrase nun brazo á vez, o que pode axudar a solucionar calquera desequilibrio muscular.
- Extensión de tríceps sentada con corda de cable: nesta variación, séntese nun banco coa máquina de cable detrás de ti, o que pode proporcionar un ángulo de resistencia diferente.
- Extensión do tríceps do cable de inclinación: esta variación implica deitarse nun banco inclinado e tirar do accesorio da corda cara á fronte, o que pode apuntar a diferentes partes do tríceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Corda de cable deitada no chan Extensión de tríceps?
- Trituradores de cráneos: como a corda de cable que se atopa na extensión do tríceps do chan, os trituradores de cráneos illan o tríceps, pero engaden un rango de movemento diferente, o que pode axudar a previr a adaptación muscular e promover o crecemento continuo e as ganancias de forza.
- Extensión de mancuernas de tríceps sobre a cabeza: este exercicio complementa a extensión de tríceps deitada no chan para a corda de cable ao apuntar á cabeza longa do tríceps, que moitas veces se descoida noutros exercicios de tríceps, e axuda a equilibrar e desenvolver plenamente o grupo muscular do tríceps.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Corda de cable deitada no chan Extensión de tríceps
- Extensión de cable de tríceps
- Exercicio de tríceps no piso
- Exercicio do cable do brazo superior
- Adestramento de tríceps con corda de cable
- Extensión de tríceps acostado con cable
- Adestramento de chan de corda de cable para brazos
- Fortalecemento de tríceps con cable
- Exercicio de corda de cable para brazos superiores
- Extensión de tríceps de corda de cable deitado
- Exercicio de brazo de cable baseado no chan