Extensión alternativa de tríceps por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión alternativa de tríceps por cable
O Cable Alternate Triceps Extension é un exercicio eficaz que se dirixe principalmente ao tríceps, axudando a aumentar a forza e a definición muscular na parte superior dos brazos. Este adestramento é perfecto tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. As persoas poden querer incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar o ton muscular e aumentar a funcionalidade xeral do brazo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión alternativa de tríceps por cable
- Xire o corpo 90 graos cara a un lado para que un brazo estea cara a un lado e o outro atravese o corpo.
- Manteña o cóbado parado e estende o brazo que atravesa o corpo ata que estea completamente, sentindo unha contracción no tríceps.
- Volve lentamente a man á posición orixinal, resistindo o tirón do cable.
- Repita este movemento co outro brazo, xirando o corpo cara ao lado oposto, para completar unha repetición do exercicio. Lembra manter os teus movementos controlados para evitar lesións.
Mholaidhean airson Òl Extensión alternativa de tríceps por cable
- Colocación do cóbado: un erro común é mover os cóbados mentres se realiza o exercicio. Os cóbados deben permanecer estacionarios e preto do corpo en todo momento. A única parte do teu corpo que debería estar en movemento é o teu antebrazo, que debería estenderse cara a fóra desde o cóbado.
- Movementos controlados: Evite correr durante o exercicio. É importante realizar cada repetición con movementos controlados e lentos. Isto non só axudará a previr lesións, senón que tamén asegurará que o seu tríceps estea totalmente comprometido durante o exercicio.
- Non estirar demasiado: ao estender o brazo, teña coidado de non estirar demasiado o cóbado. A extensión excesiva pode provocar tensión ou lesións. O seu brazo debe estar totalmente estendido pero non bloqueado no cóbado.
- Selección de peso: seleccione un peso
Extensión alternativa de tríceps por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión alternativa de tríceps por cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Alternate Triceps Extension. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén pode ser útil que un adestrador ou un ximnasio experimentado supervise as primeiras veces para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente. Como ocorre con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente a intensidade a medida que mellora a súa forza e comodidade co exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión alternativa de tríceps por cable?
- Extensión do tríceps do cable aéreo: nesta variación, realizas o exercicio mentres estás de pé e tiras do cable desde arriba da cabeza, o que se dirixe a diferentes partes do músculo tríceps.
- Extensión do tríceps do cable dun só brazo: esta variación céntrase nun brazo á vez, o que permite mellorar o equilibrio e a coordinación muscular.
- Extensión de tríceps por cable sentado: esta variación realízase mentres está sentado, o que pode axudar a estabilizar o corpo e concentrar o adestramento no tríceps.
- Extensión do tríceps do cable de agarre inverso: esta variación usa un agarre por baixo do cable, que pode apuntar a diferentes áreas do tríceps e proporcionar un desafío diferente.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión alternativa de tríceps por cable?
- Inmersións de tríceps: as inmersións de tríceps complementan a extensión de tríceps alternativo por cable centrándose no mesmo grupo muscular, pero tamén enganchan os ombreiros e o peito, o que o converte nun movemento máis composto.
- Prensa de banco de agarre próximo: este exercicio complementa a extensión do tríceps alternado por cable ao apuntar ao tríceps, pero tamén implica o peito e os ombreiros, proporcionando un adestramento máis completo da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión alternativa de tríceps por cable
- Exercicio de extensión de tríceps por cable
- Exercicio do cable do brazo superior
- Fortalecemento de tríceps con cable
- Exercicio de cable para tríceps
- Exercicio alternativo de extensión de tríceps
- Exercicio de cable para a parte superior dos brazos
- Exercicio de tríceps con cable
- Exercicios de ximnasia para tríceps
- Exercicio de tríceps con máquina de cable
- Reforzo do brazo superior con cable.