Fila baixa de cables con accesorio de corda
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila baixa de cables con accesorio de corda
O cable Low Row con accesorio de corda é un exercicio de adestramento de forza versátil que se dirixe e mellora os músculos das costas, os ombreiros e os brazos. Este exercicio é ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que promove unha mellor postura, mellora o equilibrio muscular e aumenta a forza corporal en xeral. As persoas poden optar por este adestramento non só para diversificar a súa rutina de adestramento de forza, senón tamén para construír de forma efectiva unha parte superior do corpo forte e tonificada.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila baixa de cables con accesorio de corda
- Póñase de fronte á máquina de cables, agarre as asas da corda coas dúas mans e retroceda ata que os brazos estean completamente diante de ti.
- Dobre lixeiramente os xeonllos, mantén as costas rectas e mantén o núcleo.
- Tire da corda cara á cintura, apertando os omóplatos e mantendo os cóbados preto do corpo.
- Volve lentamente a corda á posición inicial e repite o movemento para a cantidade de repeticións desexada.
Mholaidhean airson Òl Fila baixa de cables con accesorio de corda
- Movemento controlado: realiza sempre o exercicio con movementos controlados. Evita usar o impulso para tirar da corda cara a ti. En vez diso, use os músculos das costas e dos brazos para realizar o tirón. Isto non só reduce o risco de lesións, senón que tamén garante que se traballan os músculos correctos.
- Agarre e tirar: ao agarrar a corda, asegúrese de que as palmas das mans estean enfrontadas e que as mans estean uniformemente espaciadas. Mentres tiras da corda, intenta levar as mans cara ao abdome, mantendo os cóbados preto do corpo. Evite tirar os cóbados para fóra, xa que isto pode esforzar innecesariamente os ombreiros.
- Respiración: un erro común é aguantar a respiración durante o exercicio.
Fila baixa de cables con accesorio de corda Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila baixa de cables con accesorio de corda?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Low Row with Rope Attachment. Non obstante, é importante comezar con pesos máis lixeiros e concentrarse na forma correcta para evitar lesións. Este exercicio está dirixido principalmente aos músculos das costas, pero tamén traballa os ombreiros e os brazos. É recomendable que os principiantes reciban orientación dun adestrador ou dunha persoa experimentada para asegurarse de que están a realizar o exercicio correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila baixa de cables con accesorio de corda?
- Fila de cables dun brazo: esta variación céntrase nun lado á vez, o que che permite identificar e corrixir calquera desequilibrio de forza entre o teu lado esquerdo e dereito.
- Fila alta de cables: en lugar de tirar desde unha posición baixa, tiras do cable desde unha posición máis alta cara ao peito, o que apunta máis aos músculos da parte superior das costas.
- Fila de cables con torsión: esta variación implica un movemento de rotación mentres tiras da corda, enganchando os teus oblicuos e outros músculos do núcleo ademais das costas.
- Bent Over Cable Row: esta variación implica dobrarse na cintura e tirar da corda cara ao abdome, o que se dirixe aos músculos da parte inferior das costas e tamén engancha os isquiotibiais e os glúteos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila baixa de cables con accesorio de corda?
- O Dumbbell Bent Over Row é outro exercicio complementario xa que tamén traballa os músculos das costas pero engade un elemento de equilibrio e movemento unilateral, axudando a corrixir calquera desequilibrio muscular e aumentar a forza xeral.
- O exercicio Lat Pulldown é un gran complemento porque, aínda que tamén se dirixe aos músculos das costas, enfatiza especialmente o latissimus dorsi, proporcionando un adestramento máis redondeado para toda a rexión das costas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila baixa de cables con accesorio de corda
- "Adestramento de filas de cable"
- "Exercicio de apego de corda para atrás"
- "Exercicio de cable de fila baixa"
- "Reforzar a espalda con cable"
- "Tira de cable para atrás"
- "Adestramento de filas baixas por cable"
- "Exercicios de ximnasia para as costas con cable"
- "Adestramentos de costas con máquina de cable"
- "Técnica de fila baixa de cable de corda"
- "Construción do músculo traseiro con fila de cables"