Rotación externa do ombreiro de pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Rotación externa do ombreiro de pé
O Cable Standing Shoulder External Rotation é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos do manguito rotador, mellorando a estabilidade e flexibilidade do ombreiro. É ideal para deportistas, ximnasios ou calquera persoa que realiza actividades físicas que impliquen a parte superior do corpo. Este exercicio é esencial para mellorar a función xeral do ombreiro, previr lesións e manter unha parte superior do corpo equilibrada e forte.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Rotación externa do ombreiro de pé
- Apártese da máquina ata que o brazo estea completamente, manteña o cóbado nun ángulo de 90 graos e mantelo preto do corpo.
- Xire lentamente o ombreiro, tirando do asa do cable lonxe da máquina ata que o antebrazo estea perpendicular ao corpo.
- Manteña a posición por un segundo, sentindo a contracción dos músculos dos ombreiros.
- Volve lentamente o brazo á posición inicial e repite o exercicio para o número desexado de repeticións antes de cambiar ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Rotación externa do ombreiro de pé
- Posición do brazo: o cóbado debe estar dobrado nun ángulo de 90 graos e manterse preto do corpo durante todo o exercicio. Evite estender o brazo para fóra ou lonxe do corpo, xa que isto pode esforzar o ombreiro e o cóbado.
- Controla o movemento: asegúrate de controlar o cable mentres o tiras cara a fóra e soltao lentamente cara atrás. Evite movementos bruscos ou rápidos que poidan esforzar os músculos ou causar lesións.
- Use o peso adecuado: comece cun peso máis lixeiro para asegurarse de que pode manter a forma adecuada durante todo o exercicio. A medida que se fai máis forte, pode aumentar gradualmente o peso. Evite usar un peso demasiado pesado xa que pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións.
- Involucra o teu núcleo
Rotación externa do ombreiro de pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Rotación externa do ombreiro de pé?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio de Rotación externa do ombreiro de pé por cable. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén sería beneficioso que un adestrador ou un individuo experimentado te guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarte de que o fas correctamente. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Rotación externa do ombreiro de pé?
- Rotación externa do ombreiro do cable sentado: nesta variación, realiza o exercicio mentres está sentado, o que pode axudar a illar os músculos do ombreiro de forma máis eficaz.
- Rotación externa do ombreiro da banda de resistencia: en lugar dunha máquina de cable, esta variación usa unha banda de resistencia, o que permite unha maior flexibilidade en canto á localización do adestramento.
- Rotación externa do ombreiro do cable dun brazo: esta variación céntrase nun brazo á vez, o que permite un fortalecemento e acondicionamento máis específicos.
- Rotación externa do ombreiro do cable do banco inclinado: esta variación implica realizar o exercicio nun banco inclinado, o que pode axudar a orientar diferentes partes dos músculos do ombreiro.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Rotación externa do ombreiro de pé?
- Tiróns da cara: os tiróns da cara traballan os deltoides traseiros e os músculos da parte superior das costas, que soportan os músculos do manguito rotador dirixidos á rotación externa do ombreiro de pé por cable, contribuíndo así ao desenvolvemento equilibrado do ombreiro e á mellora da postura.
- Prensa aérea: este exercicio composto fortalece toda a cintura escapular, incluídos os deltoides e os músculos trapecios, complementando o foco específico do manguito rotador da rotación externa do ombreiro de pé por cable proporcionando unha forza e estabilidade completas do ombreiro.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Rotación externa do ombreiro de pé
- Adestramento con cable para as costas
- Exercicio de rotación do ombreiro
- Adestramento de ombreiros de pé por cable
- Exercicio de rotación externa de costas
- Adestramento de forza para ombros
- Adestramento de costas con máquina de cable
- Exercicios de fortalecemento do ombreiro
- Rutina de fitness por cable para as costas
- Rotación do ombreiro de pé
- Adestramento de costas con máquina de cable