Pullover asentado por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pullover asentado por cable
O pullover Cable Seated é un exercicio versátil que se dirixe principalmente aos músculos das costas, ombreiros e brazos, mellorando a forza e mellorando a postura corporal. É axeitado para todos, desde principiantes ata entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse a diferentes niveis de fitness. Os individuos poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina para diversificar os seus adestramentos, promover o crecemento muscular e mellorar a forza da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pullover asentado por cable
- Séntese no banco de fronte á máquina, agarre a barra ou o asa con ambas as mans, despois inclínase lixeiramente cara atrás e manteña os pés planos no chan para obter estabilidade.
- Cos brazos estendidos diante de ti e unha lixeira curva nos cóbados, tira a barra cara o abdome usando os músculos das costas e dos ombreiros.
- Manteña esta posición por un momento, despois volva lentamente a barra á posición inicial, asegurándose de manter o control do movemento en todo momento.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter unha boa forma durante todo.
Mholaidhean airson Òl Pullover asentado por cable
- Agarre adecuado: agarre o mango coas dúas mans usando un agarre por riba. As mans deben estar separadas ao ancho dos ombreiros. Evite agarrar o mango demasiado forte xa que isto pode provocar tensión no pulso. En vez diso, céntrate en usar os teus dorsais para tirar do peso.
- Movemento controlado: ao realizar o pullover, asegúrate de que os teus movementos sexan lentos e controlados. Evite sacudir ou usar o impulso para tirar do peso, xa que isto pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio.
- Rango de movemento completo: asegúrese de tirar do cable ata que os brazos estean paralelos ao chan e, a continuación, volve á posición inicial. Este rango completo de movemento axuda a maximizar os beneficios
Pullover asentado por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pullover asentado por cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Seated Pullover. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador ou persoa con experiencia te guíe a través do exercicio inicialmente para asegurarte de que o fas correctamente. Este exercicio diríxese aos músculos das costas, especialmente ao dorsal ancho, así como aos ombreiros e tríceps.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pullover asentado por cable?
- Pullover de cable dobrado: en lugar de estar sentado, póñase de pé e inclínase lixeiramente, tirando do cable cara ao corpo desde unha polea alta.
- Pulldown de brazo recto: esta variación usa unha máquina de cable pero permaneces de pé e tiras do cable cara as coxas cos brazos rectos.
- Pullover de banda de resistencia: esta variación usa unha banda de resistencia en lugar dunha máquina de cable, e pódese facer sentado ou de pé.
- Pullover de bola de estabilidade: esta variación implica deitarse coas costas nunha bola de estabilidade e usar unha pesa ou unha máquina de cable, engadindo un elemento de equilibrio e estabilidade do núcleo ao exercicio.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pullover asentado por cable?
- Pushdowns de tríceps: este exercicio complementa o pullover asentado por cable centrándose nos tríceps, que son músculos secundarios utilizados no pullover. Fortalecer estes músculos pode mellorar o teu rendemento e estabilidade durante o pullover.
- Lat Pulldowns: este exercicio complementa o pullover con cable sentado, xa que tamén se dirixe ao latissimus dorsi, que é o grupo muscular principal traballado no pullover. Ao traballar este músculo desde diferentes ángulos, podes conseguir un adestramento das costas máis completo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pullover asentado por cable
- Adestramento de pullover de cable
- Exercicio de costas con cable
- Exercicio de pullover de cable sentado
- Adestramento de costas con cable Machine
- Adestramento de forza para as costas
- Pullover de cable para músculos das costas
- Exercicio de costas do cable de ximnasia
- Exercicio de pullover con máquina de cable
- Adestramento de costas con cable sentado
- Fortalecemento das costas con suéter de cable