Fila de pé de peso corporal
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Fila de pé de peso corporal
O Bodyweight Standing Row é un exercicio versátil que se dirixe a varios grupos musculares, incluíndo a parte traseira, o bíceps e o núcleo, mellorando así a forza, a postura e a estabilidade global do corpo. Este exercicio é apto para persoas de todos os niveis de condición física, xa que non precisa de equipamento e pódese modificar para aumentar ou diminuír a dificultade. As persoas poden optar por incorporar Bodyweight Standing Rows nas súas rutinas de adestramento pola súa comodidade, adaptabilidade e o seu enfoque integral para o acondicionamento e o fortalecemento muscular.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Fila de pé de peso corporal
- Colle a barra coas dúas mans, as palmas cara abaixo e inclínate cara atrás ata que o corpo estea lixeiramente inclinado, mantendo o corpo recto da cabeza aos talóns.
- Tira o corpo cara á barra, levando co peito e apertando os omóplatos.
- Manteña por un momento na parte superior do movemento, asegurándose de que o seu peito case toca a barra.
- Baixa lentamente o teu corpo ata a posición inicial, mantendo o control e non permitindo que o teu corpo simplemente caia de novo para completar unha repetición.
Mholaidhean airson Òl Fila de pé de peso corporal
- Movementos controlados: Evite correr durante o exercicio. En cambio, mantén movementos lentos e controlados. Tire o corpo cara a barra ou as correas, mantendo o corpo recto e axustado. A continuación, baixa lentamente ata a posición inicial. Este control axuda a comprometer os músculos de forma eficaz e reduce o risco de lesións.
- Enganche o núcleo e aprete os omóplatos: asegúrese de enganchar o núcleo durante todo o exercicio para obter estabilidade. Cando levas o corpo cara arriba, aperta os omóplatos. Isto non só axuda a traballar os músculos das costas de forma máis eficaz, senón que tamén axuda a previr lesións no ombreiro.
- Evite sobrear as costas: un erro común é
Fila de pé de peso corporal Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Fila de pé de peso corporal?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Bodyweight Standing Row. Non obstante, é importante comezar cunha intensidade máis baixa e aumentar gradualmente a medida que mellora a forza e a resistencia. A forma e a técnica adecuadas son fundamentais para evitar lesións e maximizar a eficacia do exercicio. Pode ser útil que un adestrador ou unha persoa con experiencia demostre primeiro o exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Fila de pé de peso corporal?
- Fila de peso corporal dun brazo: esta é unha variación máis desafiante na que realizas a fila usando un brazo á vez, o que aumenta a demanda do teu núcleo e da forza unilateral.
- Fila de peso corporal con elevación dos pés: para esta variación, coloca os pés nunha plataforma elevada, aumentando a dificultade tirando máis do peso corporal.
- Fila de peso corporal con toalla: nesta variación, usa unha toalla enrolada arredor dunha barra ou asas, o que aumenta a esixencia de forza de agarre e implica diferentes músculos dos brazos e das costas.
- Fila de peso corporal con pausa: esta variación implica facer unha pausa na parte superior do movemento durante uns segundos, o que aumenta o tempo baixo tensión e mellora o crecemento e a forza muscular.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Fila de pé de peso corporal?
- Pull-ups: as pull-ups son un excelente complemento para Bodyweight Standing Rows, xa que tamén se centran nos músculos das costas, pero nun movemento de tracción vertical, o que axuda a mellorar a forza xeral e a definición da parte superior do corpo.
- Filas invertidas: as filas invertidas son similares ás filas de pé de peso corporal pero realízanse nun ángulo diferente, o que permite un adestramento máis completo dos músculos das costas, mellorando así a eficacia da rutina de exercicios.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Fila de pé de peso corporal
- Exercicio de costas con peso corporal
- Adestramento de fila de pé
- Adestramento de costas de resistencia corporal
- Técnica de remo de pé de peso corporal
- Exercicios de fortalecemento das costas
- Fila de peso corporal para os músculos das costas
- Fila de pé co peso corporal
- Adestramentos para as costas na casa
- Non hai equipos para facer exercicio para as costas
- Exercicios de peso corporal para fortalecer as costas